Ndarja e padurueshme nga jastëku çdo mëngjes kërkon shumë energji, dhe dita fillon me acarim dhe lodhje. Por ju mund të dilni nga një shtrat i ngrohtë me gëzim. Rregullat "magjike" do t'ju ndihmojnë të ndjeheni shumë më të gjallëruar edhe në mëngjes herët.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një rregull që të fikni televizorin tuaj pas orës 8:00 pasdite. Drita blu e ekranit stimulon sistemin nervor, duke shtypur prodhimin e hormonit melatonin, i cili është përgjegjës për gjumin dhe rregullimin e ritmeve cirkadiane. Bie në gjumë para TV ndikon negativisht në zgjimin e mëngjesit.
Hapi 2
Ushtroni në mbrëmje ose thjesht shkoni për një vrapim në mbrëmje. Ushtrimet, veçanërisht në ajër të pastër, janë shumë të dobishme për të bërë gjumë të mjaftueshëm. Kjo do të lejojë që trupi të bjerë në gjumë më shpejt dhe të fle i qetë gjatë gjithë natës. Dhe në mëngjes do të zgjoheni dhe lehtë do të ngriheni të fuqishëm dhe të përgjumur.
Hapi 3
Ndizni qirinj aromatikë në dhomën tuaj të gjumit për disa minuta para se të flini. Vajrat thelbësore të zgjedhura në mënyrë korrekte dhe shkëlqimi i ngrohtë i qiriut do të qetësojnë dhe akordojnë trupin për të fjetur. Vendosni qirinjtë para se koka juaj të prekë jastëkun. Aroma e lehtë do të zgjasë në dhomën e gjumit deri në mëngjes dhe do t'ju lejojë të zgjoheni me një humor të mirë.
Hapi 4
Mos harroni një rregull të rëndësishëm, nëse doni të flini - shkoni në shtrat, edhe nëse ora tregon 1-2 orë më pak se koha juaj e zakonshme e gjumit. Trupi nuk është i kotë duke dhënë një sinjal - për të qenë i fuqishëm dhe i freskët mëngjesin tjetër, duhet të flini mirë. Prandaj, një orë ose dy orë gjumë në mbrëmje nuk mund të jetë e tepërt.
Hapi 5
Për t’u zgjuar në mëngjes me mendime të këndshme, mos hani natën, por para gjumit, mendoni se si do të hani diçka të shijshme për mëngjes. Ndjesia e mëngjesit e një urie të lehtë, së bashku me mendimet e trajtimit të premtuar për veten tuaj, do t'ju nxjerrë shpejt dhe me një humor të shkëlqyer nga shtrati.
Hapi 6
Flini natën me dritaren e hapur, ose të paktën me dritaren e hapur. Ajri i freskët që nuk është i mbingopur me dioksid karboni do t'ju lejojë të flini më mirë, dhe mëngjesi juaj do të fillojë me një kokë të freskët dhe trup të fuqishëm.
Hapi 7
Mos vendosni një orë me zile afër, pranë shtratit tuaj. Vendoseni në një raft në skajin tjetër të dhomës, në mënyrë që të fikni sinjalin, jo vetëm që duhet të shtrini dorën, por edhe të qëndroni deri në lartësinë tuaj të plotë. Më mirë akoma, zhvendoseni alarmin në një dhomë tjetër nëse e dini që do të dëgjoni një sinjal nga atje në mëngjes. Disa hapa rreth dhomës do t'ju ndihmojnë patjetër të zgjoheni dhe të mos flini shumë për punë. Mos u dorëzoni kurrë në biseda vetjake për të fjetur pak më shumë. Çohu për të fikur alarmin dhe mos u kthe tek jastëku. Duhet ta filloni sinjalin gjithmonë në të njëjtën kohë.
Hapi 8
Zgjidhni një melodi të këndshme, por gjithsesi të gëzuar si një sinjal alarmi. Asnjë tingull i ashpër ose i fortë që ju bën të dëshironi t'i mbyllni ato menjëherë. Mund të blini orë alarmi të veçanta që simulojnë lindjen e diellit me muzikë të butë.
Hapi 9
Në mëngjes, ndërsa jeni ende të shtrirë në jastëk, dilni me ndonjë aventurë interesante që ju pret pasdite. Edhe në jetën më të zakonshme, ju mund të imagjinoni diçka të pazakontë. Për shembull, imagjinoni se askush nuk do të jetë në gjendje të punojë në zyrë pa ju, kompjuterat do të prishen dhe kolegët do të trishtohen. Ose vendosni qëllime të mëdha për ditën, dëshira për të bërë shumë do t'ju nxjerrë lehtësisht nga shtrati.
Hapi 10
Para së gjithash, kur të zgjoheni, lëvizni në shtrat, merrni disa frymëmarrje të thella dhe frymëmarrje. Ngrohni gishtat, fërkoni pëllëmbët, pastaj veshët, kështu që do të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Çohuni në këmbë, merrni disa frymëmarrje të thella. Hapni dritaren gjerë edhe nëse jashtë është duke ngrirë. Kjo do të largojë përgjumjen dhe do të ngrejë humorin.
Hapi 11
Në dimër në mëngjes, duhet të ndizni dritën sa më shpejt që të jetë e mundur kur të zgjoheni dhe të hapni perdet e errësimit në verë, duke lëshuar diellin. Drita ndihmon në rritjen e aktivitetit, ngadalëson prodhimin e hormonit melatonin, i cili i përgjigjet përgjumjes.
Hapi 12
Pasi të jeni ngritur nga shtrati, menjëherë pini një gotë me ujë të ngrohtë. Kjo metodë e thjeshtë, por efektive jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zgjoheni, por gjithashtu përshpejton metabolizmin në trup, përgatit sistemin e tretjes për të ngrënë. Ju mund të hani mëngjes në 15-20 minuta.
