Gjumi është një gjendje e veçantë e trupit kur proceset metabolike ngadalësohen, sistemet nervore dhe kardiovaskulare pushojnë, rrahjet e zemrës zvogëlohen dhe vëllimi i gjakut që qarkullon në të gjithë trupin zvogëlohet. Edhe kurrizi zvogëlohet me 3-4 cm gjatë gjumit. Një ngritje e mprehtë e mëngjesit jo vetëm që mund të prishë tërë ditën, por gjithashtu mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin.
Pse është e rrezikshme një zgjim i papritur?
Pasi ka kapur zilen e alarmit, truri dërgon impulse në të gjithë trupin duke kërkuar një ngritje urgjente. Pasi i janë nënshtruar panikut, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë një mbidozë të hormonit të stresit adrenalinë, e cila, nga ana tjetër, ngushton enët e gjakut dhe detyron zemrën të rrahë në një shpejtësi maksimale, duke përshpejtuar gjakun. Kalimi i menjëhershëm nga pozicioni i shtrirë bën që muskujt fjalë për fjalë të kontraktohen në një top. Nyjet dhe shpina, të cilat janë në një gjendje të relaksuar, nga një ngritje e mprehtë çdo herë marrin një ndikim aksial traumatik. Pasoja e zgjimeve të tilla mund të jetë ngjeshja e disqeve ndërvertebrore, mikrofrakturat, herniet dhe hemoragjia e muskujve.
Disa nga zonat e trurit nuk kanë kohë të zgjohen kaq shpejt dhe janë të çorientuar. Kjo është arsyeja pse në mëngjes të gjitha veprimet e zakonshme kryhen më ngadalë dhe kërkojnë shumë më shumë përpjekje. Një stres i tillë në mëngjes bëhet shkak i frenimit, plogështisë, mungesës së mendjes, përgjumjes dhe humorit të keq, i cili do të shoqërojë një person gjatë gjithë ditës.
Si ta bëni mëngjesin tuaj të këndshëm
Nëse e filloni ditën tuaj si duhet, mund të zbuloni se mëngjesi nuk është një zhurmë e grumbullimit, por koha më produktive e ditës. Muchshtë shumë më mirë të sakrifikosh disa minuta gjumë dhe të zgjohesh pak më herët sesa të stresosh trupin për shkak të mundësisë për të qenë vonë për në punë, shkollë ose një takim të rëndësishëm. Koha e lirë mund t'i kushtohet mendimeve të këndshme, planifikimit të ditës, leximit të literaturës interesante, komunikimit me të dashurit. Përveç kësaj, ngritja nga shtrati, duke kuptuar se nuk keni nevojë të vraponi askund, por mund të vazhdoni me qetësi biznesin tuaj, i cili është shumë më i këndshëm dhe më i lehtë.
Zgjimi pa një orë me zile, duke i besuar plotësisht orës suaj biologjike, nuk funksionon menjëherë dhe jo për të gjithë, dhe për këtë arsye ka kuptim të krijoni miqësi me të. Mos vendosni tinguj të mprehtë me zë të lartë në orën e alarmit. Zgjedhja e një melodie është një çështje thjesht individuale, por ajo duhet të pëlqehet dhe të shkaktojë emocione pozitive. Shtë më mirë kur ora me zile nuk është një telefon, por një orë me një dizajn interesant.
Vendndodhja ideale për alarmin tuaj është disa hapa larg shtratit. Pastaj duhet të ngrihesh për ta fikur. Por për të mos zhvilluar një zakon të pavetëdijshëm: Unë u ngrita, e fika atë, shkova në shtrat përsëri, është më mirë ta vendosni në vende të ndryshme çdo herë, duke ndryshuar nivelet e lartësisë: dollap, dysheme, tavolinë. Ju mund të kërkoni dikë të fshehë orën e alarmit, dhe pranë saj, dhe një gotë ujë. 200 - 300 ml ujë të pastër të freskët, i dehur në një gllënjkë në mëngjes, mund të gjallërojë dhe të zgjohet jo më keq sesa një dush kontrasti.
Dhe një gjë tjetër: lëvizja është jetë, prandaj, kur zgjohesh, nuk mund të ndalesh. Shtë e nevojshme të zhvendoseni nga këmba në këmbë, të kërceni, të lëvizni nëpër shtëpi dhe të përgatitni një mëngjes të shijshëm. Nëse dëshironi, ushtrimet e mërzitshme mund të zëvendësohen me vallëzim energjik në muzikën tuaj të preferuar. Por nuk duhet të jesh i zellshëm me ushtrime fizike menjëherë pas zgjimit, duhet t’i japësh muskujve pak kohë që të largohen nga gjumi.
