A kthehet zgjimi në agoni për ju çdo mëngjes? Shtrati nuk po ngutet për të të hequr nga përqafimi i tij i ëmbël, dhe tualeti i mëngjesit është më shumë si një shëtitje me mumje? Ndoshta thjesht nuk dini si të zgjoheni siç duhet. Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe zgjimi herët do të bëhet diçka e lehtë dhe e njohur për ju.
Është e nevojshme
- - Ndriçim i mirë në dhomën e gjumit;
- - regjimi ditor;
- - aktivitet fizik pasdite;
- - darkë e lehtë me proteina.
Udhëzimet
Hapi 1
Siguroni ndriçim të mirë në dhomën tuaj të gjumit. Nuk është sekret që të ngrihesh herët në mëngjes në verë është shumë më e lehtë sesa të ngrihesh nga shtrati kur jashtë është gjysmë e errët. Kur sytë tuaj thonë se jashtë është akoma errësirë dhe ju duhet të flini, trupi prodhon hormonin melatonin, i cili ju mbush me lodhje, letargji dhe përgjumje. Kështu që, kur të zgjoheni, ndizni llambën më të fuqishme.
Hapi 2
Për t’u zgjuar mirë, duhet të flini mirë. Për disa arsye, kjo e vërtetë e thjeshtë harrohet lehtësisht. Siguroni ajër të freskët të freskët në dhomën e gjumit, hije dritaren me perde të errësimit dhe anashkaloni shikimin e TV para gjumit. Gjumi juaj do të jetë i shëndoshë dhe i kënaqshëm nëse harroni mbledhjet e natës në internet ose vizitoni klube të zhurmshme. Shtrati duhet të jetë i rehatshëm, liri duhet të jetë i freskët. Nuk është e vështirë të ndiqni këto rregulla, gjëja kryesore është të dëshironi.
Hapi 3
Trajnoni veten të zgjoheni në të njëjtën kohë. Edhe nëse keni një orar pune falas dhe herë pas here keni mundësi të flini, mos u tregoni dembel. Çohuni herët çdo ditë. Në fund, trupi do të pushojë së perceptuari zgjimin e hershëm si një torturë dhe ngritja në pesë e gjysmë të mëngjesit do të bëhet një zakon për ju.
Hapi 4
Ushtroni pasdite. Kjo do të rrisë nivelet e dehidroepiandrosteronit në gjak (DHEA). Thisshtë ky hormon që është njëkohësisht përgjegjës për aktivitetin, humorin e mirë, energjinë dhe gëzimin. Ai gjithashtu kontrollon periudhat e gjumit REM në trup, kur zgjimi bëhet shumë i thjeshtë dhe pothuajse i menjëhershëm.
Hapi 5
Nëse problemet me zgjimin e hershëm kombinohen me depresion të zgjatur të zgjatur, depresion, ndjenja të melankolisë dhe zemërimit, vizitoni mjekun tuaj. Trupi juaj mund të ketë nivele të larta të kortizolit. Isshtë një hormon stresi që shtyp prodhimin e DHEA.
Hapi 6
Shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte për darkë. As perimet dhe frutat nuk do të funksionojnë. Të gjitha këto ushqime kanë shumë karbohidrate. Karbohidratet, kur gëlltiten, rrisin nivelet e insulinës. Insulina, nga ana tjetër, pengon glikoneogjenezën. Shtë procesi i krijimit të glukozës nga proteinat dhe yndyrnat. Thanksshtë falë tij që trupi është rikuperuar plotësisht në një ëndërr dhe midis ngrënies. Rezultati i një niveli të lartë të insulinës në gjak gjatë natës: lodhje, letargji, lodhje.
Hapi 7
Dy orë para gjumit, hani një copë mishi të ligët ose peshk deti, pini një gotë kefir. Djathi, gjiza, vezët për darkë gjithashtu do të kontribuojnë në pushim të mirë dhe zgjim të lehtë. Proteina është e nevojshme që trupi juaj të rikuperohet gjatë gjumit.
Hapi 8
Bëni zgjimin tuaj sa më komod që të jetë e mundur. Përgatitni rrobat që planifikoni të vishni në mbrëmje. Në vend që të nxitoni furishëm rreth banesës në kërkim të një çorape të dytë, është më mirë të pini kafe dhe të lexoni një artikull interesant në një revistë. Përgatitni një sanduiç veçanërisht të shijshëm në një pjatë të veçantë në frigorifer në mbrëmje, karikoni karburantin ose kazan, vendosni një filxhan të bukur në tryezë paraprakisht. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që të ngriheni nga shtrati në pritje të të gjitha këtyre përfitimeve të civilizimit.
Hapi 9
Mos mendoni keq kur zgjoheni. Mendimi "Oh, si nuk dua të tërhiqem në këtë punë të mallkuar, për të parë këto fytyra të shurdhër të kolegëve dhe bosëve budallenj" është absolutisht joproduktive dhe mund të vrasë çdo qëllim për t'u ngritur në mëngjes. Mendoni për diçka të këndshme, me siguri disa gëzime priten gjatë ditës. Për shembull, një bluzë të re që do të vishni në punë, ose një takim të këndshëm, ose një vizitë të shumëpritur në palestër. Gjeni ndonjë justifikim për të hapur sytë dhe për të përmbushur ditën e re me kënaqësi.
