Varësia lind jo vetëm nga alkooli dhe nikotina. Produktet shpesh bëhen një ilaç për një person - ushqim i shpejtë, çokollatë, kafe. Nuk është mirë kur nuk mund të zgjoheni dhe puna juaj ia vlen nëse nuk merrni dozën tuaj të kafesë. Ju duhet të hiqni qafe çdo varësi gradualisht, dhe të jeni të vendosur në vendimin tuaj.
E nevojshme
- - pije cikore;
- - kafe e shpejt;
- - çaj jeshil;
- - lëngje të shtrydhura fllad.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndaloni pirjen e kafesë ngadalë, sepse nuk keni nevojë për stresin e një ndryshimi të menjëhershëm të jetesës. Kohëzgjatja e heqjes së këtij zakoni varet drejtpërdrejt nga sasia e pijeve që keni përthithur më parë. Kur ndaloni të merrni kafeinë papritmas, mund të përjetoni simptoma tërheqjeje - lodhje, dhimbje koke, përgjumje, të përziera, dhimbje stomaku dhe depresion.
Hapi 2
Merrni parasysh një orar për të zvogëluar gradualisht numrin e filxhanëve kafe që pini çdo ditë. Mund të provoni të zëvendësoni gotën tuaj të preferuar të kafesë me një të vogël. Për shembull, nëse më parë vëllimi i një filxhani ishte 300 ml, tani pini nga një enë me një kapacitet prej 200-250 ml. Ulni numrin e krikllave, ju mund të heqni qafe 1-3 copë në ditë.
Hapi 3
Blini kafe pa kafeinë, kafe të çastit dhe pije çikore. Provojeni këtë në vend të kafesë tuaj të rregullt të fortë. Gradualisht pini pije pa kafeinë pas një filxhani.
Hapi 4
Pushoni më shumë për të shmangur irritimin dhe lodhjen gjatë orëve të punës. Ventiloni zonën e gjumit - ajri i pastër ju ndihmon të bini në gjumë më mirë. Zgjidhni shtratin që ju përshtatet plotësisht - jastëk, dyshek, batanije, liri.
Hapi 5
Mos merrni pilula gjumi, është shumë e vështirë të zgjoheni në mëngjes pasi ta përdorni. Ju do të ndiheni të mbingarkuar, dhe përsëri do të përdorni përdorimin e kafesë për t’u gëzuar.
Hapi 6
Pasi të jeni ngritur nga shtrati, hapni perdet - dielli do t'i dërgojë një sinjal trurit se është koha të zgjoheni. Bëni ushtrimet tuaja dhe vraponi në dush. Sigurohuni që të përfshini ushqime proteinike në mëngjesin tuaj, kjo kontribuon në kalimin e shpejtë të trupit në zgjim.
Hapi 7
Përfshini çajin jeshil si një zëvendësues për kafe. Ka kafeinë të mjaftueshme, megjithëse më pak se kafeja. Zbuloni lëngje të freskëta të frutave dhe perimeve të shtrydhura për një ditë energjike. Sa më shumë pije të shëndetshme në dietën tuaj, aq më pak do të jeni të varur nga filxhani tjetër i kafesë.
