Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, më shumë se 60% e burrave dhe rreth 20% e grave vuajnë nga varësia nga nikotina. Disa milion njerëz vdesin çdo vit nga sëmundjet e shkaktuara nga pirja e duhanit. Si të shpëtojmë nga kjo varësi?
E nevojshme
- - ilaçe që përmbajnë nikotinë ose të ngjashme me nikotinën;
- - libra dhe filma rreth rreziqeve të pirjes së duhanit;
- - karamel.
Udhëzimet
Hapi 1
Heqni qafe të gjitha gjërat që kanë të bëjnë me pirjen e duhanit: tavëllëza, çakmakë, cigare, nargjile etj Hidhni cigare për të minimizuar shanset e prishjes.
Hapi 2
Provoni barnat e farmacisë të krijuara për të hequr qafe varësinë nga duhani. Ato ndahen në nikotinë, si nikotinë dhe ndaj duhanit. Dy grupet e para janë të nevojshme për të zbutur manifestimet e sindromës së tërheqjes në trup, ato janë të disponueshme në formën e filmave, tabletave, suvave, çamçakëzit. Droga që shkakton neveri ndaj duhanit përmban substanca që stimulojnë refleksin e gagut kur thith tymin e cigares. Përveç kësaj, ka ilaçe që bllokojnë të ashtuquajturat "zona kënaqësie" në tru, si rezultat i së cilës një person nuk merr të njëjtën kënaqësi nga procesi i pirjes së duhanit.
Hapi 3
Gjeni njerëz me mendje të njëjtë, në momente të vështira do t'ju duhet ndihma dhe mbështetja e njerëzve të kuptueshëm. Vizitoni faqet ku ish-duhanpirësit komunikojnë, lexoni histori të shpëtimit me sukses të varësisë nga nikotina. Lexoni libra rreth rreziqeve të pirjes së duhanit, të tilla si mënyra e thjeshtë e Allen Carr për të lënë duhanin, dëgjoni leksione ose shikoni filma në lidhje me efektet negative të pirjes së duhanit. E gjithë kjo do t'ju rrënjosë besimin në një rezultat të suksesshëm dhe do t'ju mbajë të mos dëshironi të merrni përsëri një cigare.
Hapi 4
Shmangni kompanitë e duhanpirësve. Në kohën tuaj të lirë, e cila më parë i kushtohej pirjes së duhanit, bëni diçka që ju tërheq vëmendjen, për shembull, bëni ndonjë ushtrim frymëmarrjeje.
Hapi 5
Nëse keni një dëshirë të patolerueshme për të pirë duhan, pini një gotë ujë ose vendosni karamel në gojën tuaj. Prisni disa minuta dhe dëshira e papritur do të dobësohet.
Hapi 6
Nëse keni qenë në gjendje të mbijetoni pa cigare për një kohë, mos e kënaqni veten. Mos pini duhan për hir të interesit, për kompaninë, gjatë situatave stresuese, etj. Ideja që nëse mund të lësh një herë, mund ta bësh përsëri, është e gabuar. Një dobësi momentale do të mohojë rezultatet e arritura.
