Nëse shefi juaj ose vendi juaj i punës ndalon pirjen e duhanit në vendin tuaj të punës, ju do të duhet të lini duhanin ose të lini duhanin. Vështirësia kryesore është se ky zakon i keq është një nga llojet e varësisë nga droga, dhe ju mund të zhvilloni të ashtuquajturën sindromë tërheqjeje. Konsiston në një përkeqësim të humorit, paaftësi për t’u përqendruar dhe dobësim të vëmendjes. Sidoqoftë, ka një numër ndryshimesh për t'ju ndihmuar të merreni me të.
Udhëzimet
Hapi 1
Përqendrohuni në aspektet pozitive të lënies së duhanit. Mundohuni të imagjinoni se si trupi juaj po pushon nga nikotina. Mundohuni të shijoni momentet kur mund të merrni frymë thellë, nuk keni një kollë dhe erërat perceptohen si të pastra dhe të paqarta.
Hapi 2
U thoni të gjithë kolegëve tuaj se nuk pini duhan në punë. Sa më shumë njerëz të informohen për këtë, aq më e vështirë do të jetë për ju të ndizni një cigare para tyre.
Hapi 3
Provoni të kaloni në një zakon tjetër. Për shembull, mund të përtypni çamçakëz (vetëm pasi të keni ngrënë) ose të gërvishni një mollë. Por është më mirë të mos rrëmbeheni me ëmbëlsira ose fara, pasi kjo është e dëmshme për dhëmbët dhe figurën.
Hapi 4
Sa herë që keni një minutë të lirë, largoni vëmendjen nga mendimet tuaja për duhanin në një farë mënyre. Në vend të një cigareje tjetër, zgjidhni një fjalëkryq, vizitoni një sit me humor, lexoni një libër ose gazetë.
Hapi 5
Mundohuni të shmangni situatat e konfliktit në punë, përndryshe stresi do t'ju detyrojë të pini duhan përsëri. Mësoni të relaksoheni. Sapo të ndjeni një ankth të fortë të brendshëm, duke përfshirë edhe mungesën e cigareve, uluni në një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe ngadalë për disa minuta.
Hapi 6
Nëse ju pëlqen të pini duhan pa marrë parasysh çfarë, provoni të ndryshoni aktivitetin tuaj. Për shembull, nëse keni qenë duke shkruar ose shtypur ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj, ngrihuni, ngrohuni, shikoni nga dritarja, ecni në zyrën tjetër, bisedoni me kolegët tuaj. Nëse keni qenë i angazhuar në punë fizike, uluni për të pushuar ose llogaritur fazën tjetër të punës.
Hapi 7
Blini një kalendar të veçantë xhepi dhe rrethojeni çdo ditë kur nuk pini duhan të paktën gjatë orëve të punës. Nëse nuk jeni në rregull, merrni një kalendar të ri. Shikimi i konfirmimit real të arritjeve tuaja është një nxitje e mirë për të vazhduar punën e mirë. Inkurajoni dhe shpërbleni veten sa herë që lini duhanin. Për shembull, blini vetes diçka "si një dhuratë".
Hapi 8
Nëse e keni të padurueshme të vështirë të hiqni dorë menjëherë nga pirja e duhanit në vendin e punës, merrni cigare elektronike. Ato përmbajnë nikotinë, por pa katran. Ata nuk janë të ndaluar të pinë duhan në vende publike dhe nuk prodhojnë tym. Së pari, zgjidhni një cigare më të rëndë sesa jeni mësuar, gradualisht kaloni në ato më të lehta dhe më pas në ato pa nikotinë.
