Në ndjekje të një figure të hollë, shumë përballen me të njëjtat probleme. Dieta, stërvitja … E gjithë kjo, natyrisht, ndihmon në humbjen e peshës së tepërt. Por në asnjë mënyrë nuk ndikon në ndjenjën e vazhdueshme të urisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ulja e pjesëve
Siç e dini, stomaku ka aftësinë të shtrihet, domethënë të rritet në vëllim nga sasia e ushqimit të konsumuar. Prandaj, më shumë ushqim - më shumë stomak - më shumë oreks. Për të zvogëluar gradualisht vëllimin e këtij organi të rëndësishëm tretës, ndani vaktet tuaja 5-6 herë në ditë. Mundohuni të hani pak çdo herë, në mënyrë që sasia e ushqimit që hani të përshtatet në pëllëmbët tuaja. Dhe kjo nuk do të thotë që duhet të kufizoni konsumin e mishit, bukës, perimeve. Mundohuni të merrni vetëm copa më të vogla. Me kalimin e kohës, stomaku do të shtrëngohet, dhe ju do të dëshironi të hani shumë më pak, sepse shumë më pak ushqim do të futet në të.
Hapi 2
Hani fruta dhe perime
Duke u përpjekur të përmbahen nga ngrënia, njerëzit shpesh refuzojnë gabimisht perime dhe fruta në favor të mishit dhe bukës (ndërsa mendojnë se mund të jenë të mbushur me to për një kohë më të gjatë). Ata e bëjnë atë absolutisht kot. Mbi të gjitha, janë frutat dhe perimet që përmbajnë karbohidrate dhe fibra të shëndetshme, të cilat ngopen dhe përpunohen nga trupi për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe ujë thelbësor për trupin.
Hapi 3
Ha mëngjes
Kanë të drejtë ato gjyshet që çdo mëngjes nga veshët tërheqin nipërit e mbesat e tyre në tavolinë me qull. Mëngjesi synon të aktivizojë trupin për periudhën e zgjimit. Duke anashkaluar këtë vakt më të rëndësishëm, ju programoni që ta plotësoni atë boshllëk në mbrëmje.
Hapi 4
Ngadalëso
Njerëzit janë mësuar të hanë ushqim pa e parë ose menduar për të. Dhe kjo është krejtësisht e gabuar. Për të filluar, duke përshpejtuar ritmin, ju shtoni probleme të tretjes në stomak - copa të përtypura dobët që absorbohen janë të dëmshme për sistemin e tretjes. Mendoni për hipotalamusin. Isshtë pjesa e trurit që është përgjegjëse për të ndier uri dhe të ngopur. Sinjali i ngopjes merret atje brenda rreth 18-20 minuta pas fillimit të një vakt. Kjo do të thotë, secili person ka 20 minuta kohë për të hedhur sasinë e ushqimit që mund të menaxhojë. Hani ngadalë, shijoni ushqimin tuaj duke e përtypur atë plotësisht, dhe pastaj mund të zvogëloni ndjeshëm sasinë.
Hapi 5
Pini ujë
Duke marrë një gotë ujë të ngrohtë para çdo vakti, do të zvogëloni vëllimin e lirë të stomakut, sepse një pjesë e tij tashmë do të jetë e plotë. Kështu, sasia e ushqimit do të ulet. Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, pas darkës, atëherë pini edhe ujë të ngrohtë. Provoni të shtoni lëng limoni dhe pak mjaltë atje. Kjo do t'ju shpëtojë nga ngrënia e tepërt e natës, duke ju dhënë një ndjenjë të ngopjes.
