E qara është një reagim i natyrshëm ndaj shumë gjërave, si pikëllimi, dhimbja fizike, etj. Sidoqoftë, në disa raste, ka nevojë të përmbaheni në mënyrë që të mos qani. Kjo mund të ndodhë, për shembull, nëse një person nuk dëshiron të tregojë dobësinë e tij.
Mos mendo për irrituesin
Gjëja e parë që mund të përpiqesh të bësh është të përpiqesh të mos mendosh për gjërat që të bëjnë të qash. Sa më shumë që i meditoni, aq më shumë doni të qani. Mendoni, për shembull, për punën ose shkollën tuaj. Merreni me problemin që kërkon që të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur. Për shembull, përpiquni të shumëzoni numra dy ose tre shifrorë në kokën tuaj, ose thjesht mbani një numërim të të gjitha objekteve përreth jush. Sidoqoftë, nuk duhet të mendoni për gjëra që ju bëjnë të ndiheni të dashur. Ato mund të çojnë në lot, të cilat në rastin tuaj vetëm do të përkeqësojnë situatën.
Kontrollo veten
Të qash shpesh lidhet drejtpërdrejt me përvojat emocionale. Prandaj, mënyra natyrale për të parandaluar lotët është të kontrolloni veten. Mundohuni të qetësoheni, të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe përmes hundës. Kjo do t'ju ndihmojë të lironi tensionin që ndodh pak para se të qani dhe të stabilizoni gjendjen tuaj emocionale. Mund të provoni të numëroni deri në 10, duke alternuar midis frymëmarrjeve përmes hundës dhe frymëmarrjeve përmes gojës. Kjo do t'ju ndihmojë të largoheni nga mendimet negative sa më shumë që të jetë e mundur.
Aktiviteti fizik
Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten me lëvizje fizike për të parandaluar të qarat. Disa prej tyre bllokojnë lotët natyrshëm. Provoni, për shembull, të kafshoni buzët, të pinni veten ose të shtrëngoni duart sa më fort. Ky lloj aktiviteti fizik do t’ju mbajë të qani. Sidoqoftë, mos e sillni veten në dhimbje, kjo mund të shkaktojë efektin e kundërt. Ndonjëherë është më lehtë të mbash lotët kur ato tashmë vijnë. Mundohuni në këtë moment të hapni sytë sa më shumë që të jetë e mundur dhe të ngrini vetullat lart. Të qash në këtë pozicion është pothuajse e pamundur.
Provoni gjithashtu një vrapim të shkurtër në ajër të hapur ose ushtrime. Sa më të tensionuara të jenë, aq më mirë. Një aktivitet i tillë do të çojë në çlirimin e endorfinës nga trupi, i cili do t'ju gëzojë, do t'ju japë forcë dhe, në këtë mënyrë, do t'ju ndalojë të qani.
Gungë në fyt
Nëse jeni në një situatë stresuese dhe e përjetoni atë shumë emocionalisht, mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të mbash lotët. Problemi kryesor në këtë rast është ndjesia e një gungë në fyt, e cila ndodh si rezultat i zgjerimit të glottis në fytin tuaj. Kjo çon në tension nervor dhe inkurajon të qarat. Për të hequr qafe këtë ndjenjë, merrni një gotë ujë në gllënjka të vogla. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe qetësimin e nervave. Nëse nuk jeni në gjendje të pini, merrni frymë ngadalë dhe thellë. Mundohuni të gëlltisni ajrin, ndonjëherë ndihmon në qetësimin e fytit.
