Njerëzit e bufëve përpiqen të ngrihen në mëngjes herët dhe pastaj të ndjehen të mbingarkuar gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, ekzistojnë disa teknika të provuara për të ngritur herët dhe për të marrë një shtytje të energjisë në të njëjtën kohë.
E nevojshme
- - Alarm;
- - Lista e detyrave për ditën;
- - Muzikë gjallëruese dhe relaksuese;
- - Vaj esencial i livandos;
- - Jastëk dhe dyshek i rehatshëm;
- - Telefon;
- - Çaj jeshil ose kafe.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, përpiquni të mësoni trupin tuaj në një regjim të caktuar. Ju duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Vendoseni orën tuaj të alarmit larg shtratit tuaj. Në këtë rast, ju ende duhet të zvarriteni nga nën bataninë e ngrohtë për të fikur telefonatën.
Hapi 2
Mos e humbni kohën! Dëshira për të kaluar një shtesë prej 5 minutash në shtrat çon në mënyrë të pashmangshme në gjumë. Për të mos përjetuar shqetësime në mëngjes, duhet të mësoni se si të bini në gjumë shpejt. Flini të paktën 8 orë në ditë. Një gjumë i shëndetshëm i shëndetshëm është një garanci e fuqisë gjatë gjithë ditës. Nëse keni probleme të bini në gjumë, përpiquni ta bëni pushimin tuaj sa më të qetë.
Hapi 3
Vendoseni shtratin në një vend që anashkalohet nga dielli i mëngjesit. Jastëku dhe dysheku duhet të jenë të rehatshëm. Sigurohuni që të ajrosni dhomën tuaj të gjumit para gjumit. Një përqendrim i lartë i dioksidit të karbonit çon në dhimbje koke dhe lodhje. Flini pa ndezur dritën e natës, pasi do të jetë shumë e vështirë të ngriheni herët në këtë rast. Drita ndërhyn në relaksim. Errësira nxit gjumin e shëndoshë.
Hapi 4
Bëni një banjë me vaj livandoje para gjumit dhe shmangni vaktet e rënda me shumë yndyrna dhe karbohidrate gjatë darkës. Mundohuni të largoni të gjitha mendimet e çështjeve të ardhshme. Më mirë të lexoni një libër ose të dëgjoni një muzikë të këndshme relaksuese.
Hapi 5
Kur të zgjoheni, shtrihuni mirë dhe mërzitni. Këto veprime të thjeshta ndihmojnë për të ngopur trupin me oksigjenin e nevojshëm për aktivitetin fizik dhe mendor. Pini një gotë ujë për të ndihmuar trupin tuaj të shpërndajë mbetjet e gjumit.
Hapi 6
A i keni provuar të gjitha mënyrat për tu ngritur herët, por nuk keni marrë efektin e dëshiruar? Vendosni një listë të gjërave në tryezën tuaj pranë shtratit për ditën. Advisshtë e këshillueshme që të vendosni letrën me listën në mënyrë që të bjerë mbi të syri kur alarmi të fiket. Kjo mund të jetë një nxitje e mirë për tu zgjuar herët.
Hapi 7
Nuk është keq nëse dikush afër jush i përket "larks". Ju mund t'i kërkoni këtij personi të telefonojë në telefon në një kohë të caktuar derisa të përgjigjet.
