Sulmet e grykësisë në mbrëmje janë të njohura për këdo që është përpjekur të humbasë peshë. Gjatë ditës ka gjithmonë diçka për të bërë në mënyrë që të harrosh ushqimin, por në mbrëmje ai vjen vetë - zhor. Si ta përballojmë zakonin e të ngrënit shumë gjatë natës?
Udhëzimet
Hapi 1
Kur bëni dietë, mos vdisni nga uria. Mundohuni të hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë, duke u përpjekur të hani një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar.
Hapi 2
Darka 3-4 orë para gjumit. Për më tepër, darka duhet të jetë sa më e lehtë, jo ushqyese, por e larmishme. Le të jenë disa gjethe rukola; sallatë qershi me mocarela dhe borzilok të freskët, të stinës me vaj ulliri; një fetë peshk në avull të aromatizuar me lëng limoni. Nuk do të duhet shumë kohë për të përgatitur një darkë kaq të ulët kalori, dhe do të jetë një kënaqësi e jashtëzakonshme për tu konsumuar.
Hapi 3
Mundohuni të përdorni më pak erëza dhe barëra në vaktet tuaja të darkës. Këta përbërës ju hapin oreksin dhe mund të hani shumë më tepër sesa keni planifikuar.
Hapi 4
Nëse e keni të vështirë të shkoni në shtrat me stomak bosh, pini një gotë kefir ose hani pak kos me pak yndyrë gjysmë ore para gjumit. Në parim, ju mund të kufizoni veten në gjysmë turi me ujë të nxehtë në të cilin janë tretur 2 lugë çaji mjaltë. Një pije e ngrohtë do të qetësojë urinë, ndërsa mjalti do t’ju ndihmojë të flini shpejt dhe pa zhurmë.
Hapi 5
Bëni një rregull për të bërë një shëtitje para darkës. Ecja, edhe nëse zgjat 20-30 minuta, ndihmon në lehtësimin e stresit. Por shpesh janë njerëzit e tij që priren të "kapin", shpesh duke u rrëmbyer tej mase nga ky proces.
Hapi 6
Mundohuni jo vetëm të mbani veten, por edhe frigoriferin tuaj "në formë të mirë". Nëse në mbrëmje ju, në kërkim të diçkaje të shijshme, e hapni dhe gjeni vetëm disa fruta dhe perime, dhe jo sallam dhe majonezë, atëherë kjo është e garantuar që t'ju kursejë nga kaloritë shtesë. Për shkak të së cilës të nesërmen ju vetë do të spërkasni hirin në kokën tuaj.
Hapi 7
Eliminoni alkoolin nga dieta juaj. Fakti është që provokon një oreks brutal. Pas një gote verë, do të jetë më e vështirë për ju të kontrolloni sa hani në darkë.
Hapi 8
Provoni aromaterapinë. Bëni zakon të laheni në mbrëmje me vajra thelbësorë qetësues të livandës, barbarozës dhe më shumë. Thjesht mos harroni se para se të shtoni në banjë, 5-6 pika vaj duhet të treten në qumësht ose të përzihen me kripë deti. Lëreni llambën e aromës të shfaqet në dhomën tuaj të gjumit. Ndizeni çdo natë disa orë para gjumit, duke përdorur vajra thelbësorë për të shtypur oreksin tuaj. Vajrat e kanellës ose të bergamotit funksionojnë mirë me këtë funksion.
