Për të hequr qafe urinë e mbrëmjes, mjafton të hidhni një vështrim më të afërt në dietën tuaj ditore. Ju duhet ta filloni ditën me mëngjes, mos bëni pushime të gjata midis vakteve, zgjidhni me kujdes produktet.
Përhapni kaloritë tuaja ditore në mënyrë të barabartë
Nëse zhvilloni sistematikisht uri tradhtare në mbrëmje, diçka nuk është në rregull me dietën tuaj. Rishikoni se çfarë dhe çfarë ore hani gjatë ditës. Në rastin ideal, përqindja kryesore e marrjes së përditshme të kalorive duhet të konsumohet me mëngjes dhe drekë. Pasditja është më shumë një meze e lehtë me pak kalori, e pasur me proteina dhe fibra.
Para së gjithash, filloni të hani mëngjes rregullisht. Shumë njerëz refuzojnë të hanë në mëngjes, sepse ata thjesht nuk duan. Në të vërtetë, duhet pak kohë që sistemi i tretjes të tonifikohet. Prandaj, ndjenja e urisë nuk vjen për një kohë të gjatë, dhe njerëzit janë krenarë që kanë arritur të mos hanë në mëngjes dhe në këtë mënyrë të ulin numrin e kalorive në ditë. Por kjo është mashtruese, sepse po piqet një uri serioze për darkë. Trupi do të përpiqet të kompensojë kohën e uritur dhe nuk do të jeni në gjendje t'i rezistoni disa pjatave gjatë drekës.
Ndërkohë, nuk ka asgjë të shëndetshme për të, të hani 1000 kalori në një vakt. A nuk do të ishte më mirë të hanit 400 në mëngjes, 500 për drekë dhe 100 për një meze të lehtë në mes? Plus, ju do të hani një vakt të madh në të njëjtën kohë dhe do të zgjasni stomakun tuaj. Sa më shumë të shtrihet stomaku, aq më shpesh dëshironi të hani. Mënyra për të dalë është të hani një mëngjes të bollshëm dhe kuptimplotë në mëngjes. Për të shpejtuar zgjimin e sistemit të tretjes, pini një gotë ujë me limon në stomak bosh dhe prisni 20 minuta.
Nuk duhet të ketë më shumë se 4 orë midis mëngjesit dhe drekës. Mund të përfshini edhe një meze të lehtë në mes: një gotë kos ose një copë frutë. Këshillohet të darkoni në të njëjtën kohë. Dreka duhet të përfshijë: drithëra, perime, peshk ose mish. Ky kombinim do t'ju lejojë të harroni ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë. Disa orë pas drekës, lehtë mund të kapni një meze të lehtë duke shmangur ushqimet me karbohidrate. Nëse mëngjesi dhe dreka ishin shumë kalori, nuk duhet të ndiheni si të hani në mbrëmje.
Njihni armiqtë tuaj nga shikimi: kufizoni ushqimet e pashëndetshme
Nëse uria juaj është emocionale, domethënë keni një varësi psikologjike nga ushqimi, merrni kontrollin e dietës suaj. Pengesa më e madhe në këtë rast është të mos veprosh rrënjësisht. Hani gjithçka, vetëm në frekuenca të ndryshme dhe në sasi të ndryshme. Disa ushqime që mund të hani çdo ditë: perime, produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë, peshk, fruta të pa ëmbëlsuar. Të tjerët - vetëm në moderim: arra, fruta të thata, fruta të ëmbla, vajra, bukë. Dhe ekziston një kategori e produkteve që ju mund t'i përballoni vetëm herë pas here: ëmbëlsira, ëmbëlsira, produkte gjysëm të gatshme. Këto janë produktet që do të dëshironi më shumë në fund të ditës. Mos i mbani afër ushqime të tilla.
