Zgjedhja e sjelljes së duhur për meditim është një nga kushtet më të rëndësishme për praktikën e duhur, veçanërisht kur bëhet fjalë për meditimin ulur. Një sjellje klasike e pozicionuar mirë ju lejon të relaksoheni, të ndjeni frymën tuaj dhe të mos shpërqendroheni nga shqetësimet e trupit.
Meditimi klasik i frymëmarrjes, ose meditimi i ulur, ka një grup të tërë qëndrimesh në të cilat trupi shpërndan ajrin e thithur në mënyrë më korrekte, lodhjen më të vogël gjatë uljes së zgjatur dhe vjen lehtësisht në relaksim.
Llojet e pozave të lotusit
Në përgjithësi pranohet që pozicioni më i mirë për meditim është pozicioni lotus. Pavarësisht avantazheve të saj të qarta mbi qëndrimet e tjera (qetëson frymëmarrjen, rrit rrjedhjen e gjakut në shpinë, këmbë dhe muskuj të barkut), padmasana, ose pozicioni i lotusit, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Së pari, është mjaft e vështirë për njerëzit e moshës, me një trup jo fleksibël për ta kryer atë. Së dyti, mund të jetë thjesht e pakëndshme gjatë meditimit dhe shpërqendrimit.
Poza gjysmë e lotusit, ose siddhasana, është pak më e lehtë për tu realizuar. Në të, ju duhet të kryqëzoni këmbët tuaja, duke i vendosur këmbët në kofshët e kundërta. Për të kryer një gjysmë lotusi, kërkohet gjithashtu një përgatitje mjaft e gjatë fizike, e cila zhvillon fleksibilitet, kështu që pozimi gjithashtu nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Sidoqoftë, siddhasana është shumë e dobishme për përmirësimin e furnizimit me gjak të organeve, për shtyllën kurrizore të ulët dhe zhvillimin e fleksibilitetit. Përpjekja për t'u ulur në pozicionin lotus ose gjysmë lotus mund të çojë në dhimbje të forta nëse medituesi ka dëmtime ose sëmundje të këmbëve dhe sëmundjeve të sakrumit.
Versioni më i thjeshtë i lotusit në të cilin mund të ulet çdo meditues është poza "turke", ose sukhasana. Trupi e pranon sukhasanën me lehtësi, këmbët nuk lodhen, dhe mbrapa, si rregull, mbetet mjaft e drejtë. Ky pozicion mund të rekomandohet për një person të çdo moshe me çdo gjendje shëndetësore, përveç dëmtimeve shumë të rënda të këmbës (fraktura në gju ose tibia).
Meditime të tjera ulur paraqesin
Një nga posturat më të buta të meditimit është ulja në gjunjë. Thjesht duhet të uleni në gjunjë, të drejtoni shpinën dhe të vini duart në ijë. Poza është shumë e lehtë, duke e lejuar personin të marrë frymë në mënyrë të barabartë dhe të fuqishme gjatë meditimit. Për të thjeshtuar këtë pozicion, mund të përdorni një jastëk të vogël të fortë që bën një lloj shtrese midis këmbëve dhe vitheve, ose një stol të vogël të veçantë nën të cilin mund të hiqni këmbët.
Qëndrimi më i rehatshëm për meditim mbi frymëmarrjen konsiderohet të jetë "poza egjiptiane": njeriu duhet të ulet në një karrige të fortë me mbështetëse, me këmbët në kënde të drejta dhe duart në krahun e krahëve.
Mos harroni se gjatë meditimit është e mundur dhe e nevojshme të ndryshoni qëndrimet në mënyrë që trupi të pushojë dhe të funksionojë pa probleme. Veryshtë shumë e rëndësishme në çdo pozicion ulur të mbani shpinën drejt në mënyrë që të mos ketë presion mbi organet e brendshme.
