Pagjumësia ndikon negativisht në sistemin nervor dhe merr shumë energji. Prandaj, gjumi i thellë, i shëndoshë dhe i plotë është jetësor për çdo person. Gjatë natës, trupi rinovon veten, pushon dhe shërohet. Por shpesh ndodh që është e pamundur të mbyllni sytë natën.
E nevojshme
- - mjaltë;
- - qumësht;
- - një zierje e leshit të nënës, nenexhikut ose murrizit.
Udhëzimet
Hapi 1
Në botën moderne, pagjumësia po bëhet një problem mjaft popullor, jo vetëm tek të moshuarit, por edhe tek të rinjtë. Nëse përballeni gjithnjë e më shumë me këtë sëmundje, duhet të kërkoni këshillën e një mjeku. Asnjëherë mos merrni pilula gjumi. Pagjumësia mund të jetë pasojë e hipertensionit, depresionit, sëmundjes së tiroides. Tabletat e gjumit në këtë rast vetëm do të mbysin simptomat e sëmundjes.
Hapi 2
Inshtë e papranueshme të pinë kafe gjatë natës, madje edhe për njerëzit që nuk vuajnë nga pagjumësia. Kafeina ka një efekt gjallërues, shkakton ankth dhe shkakton gjumë të dobët. Alkooli gjithashtu nuk është një mënyrë për t'u çlodhur para gjumit. Ashtë një ide e mirë të bëni një banjë të ngrohtë gjatë natës dhe të lexoni një libër të mirë. Për të rënë në gjumë gjatë natës, rekomandohet të pini një gotë qumësht të ngrohtë ose të hani një lugë mjaltë dhe të pini ujë të ngrohtë. Zierjet e murrizit, nenexhikut dhe nënës janë të mira për pagjumësinë.
Hapi 3
Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, fikni dritat. Nëse jeni të shqetësuar ose të stresuar, bëni ushtrime të frymëmarrjes. Shtrihuni në shpinë dhe mbyllni sytë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj të thellë dhe të ngadaltë për disa minuta. Mund të duket e vështirë në fillim, por gradualisht do të bëhet më e lehtë. Mendimet do të mbushen në kokën tuaj, sa më gjatë të përqendroheni në frymëmarrje, aq më pak ato do të qëndrojnë.
Hapi 4
Hapni dritaren pak, lëreni ajrin e pastër në dhomë. Desirableshtë e dëshirueshme që dhoma gjumi të jetë e freskët. Nëse jeni të ftohtë, atëherë është më mirë të mbështilleni me një batanije. Mos harroni për mençurinë popullore, e cila shkon diçka si kjo: mbajini këmbët të ngrohta, kokën të ftohtë dhe stomakun tuaj të uritur. Possibleshtë e mundur që pagjumësia është për shkak të një sasie të pamjaftueshme të magnezit në gjak. Mungesa e kësaj substance provokon pagjumësi. Në këtë rast, duhet të filloni përgatitjet e magnezit, pasi të jeni konsultuar më parë me një specialist.
