Në mënyrë që zgjimi i mëngjesit të jetë sa më i rehatshëm që të jetë e mundur dhe të kalojë tërë ditën në një valë pozitive, është e nevojshme të ndiqni rregulla të caktuara. Ndiqni ata - dhe një ngritje e hershme do të pushojë së qeni problemi numër 1 dhe një katastrofë e një shkalle globale.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju do të zgjoheni lehtë vetëm nëse gjumi juaj ka qenë i thellë dhe mjaft i gjatë. Një i rritur duhet të flejë të paktën 7 orë në ditë për të rivendosur forcën dhe energjinë. Vendosni vetes një rutinë ditore që do ta ndiqni sistematikisht, pavarësisht nga fundjavat dhe pushimet.
Hapi 2
Për një gjumë të plotë, anashkaloni darkat e rënda. Vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit, mos hani shumë proteina dhe karbohidrate për darkë. Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë me stomak bosh, pini një gotë kefir, qumësht ose kos 30 minuta para gjumit.
Hapi 3
Flini në një zonë të ajrosur mirë. Blini shtrat të rehatshëm. Me sëmundjet e sistemit musculoskeletal, problemet me shpinë, gjumi i plotë është i mundur vetëm në një jastëk dhe dyshek ortopedik.
Hapi 4
Zgjohuni me tingullin e një melodie të këndshme. Nëse alarmi lëshon tinguj të fortë dhe të pakëndshëm, nuk ka gjasa që zgjimi të jetë i rehatshëm. Nëse ndiqni rutinën ditore në mënyrë sistematike, gradualisht trupi juaj do të mësojë të shtrihet dhe të ngrihet në të njëjtën kohë. Nuk do të ketë nevojë të përdorni një orë me zile.
Hapi 5
Përgatitni të gjitha gjërat që ju nevojiten në mbrëmje. Nxitimi në mëngjes nuk disponon për të kërkuar diçka dhe goditje në tru.
Hapi 6
Kur të zgjoheni, mendoni vetëm për momentet pozitive që dita e ardhshme ka rezervuar për ju. Ju do t'i zgjidhni të gjitha problemet gradualisht gjatë marrjes së tyre. Akordohuni për emocionet pozitive, kjo do t'ju ndihmojë të futeni shpejt në një ritëm pune dhe të përballoni të gjitha detyrat që duhet të përmbushni.
Hapi 7
Një dush me kontrast, çaj, kafe, një mëngjes i lehtë janë shoqëruesit e vazhdueshëm të zgjimit në mëngjes, të cilat ndihmojnë në aktivizimin dhe energjizimin për tërë ditën.
Hapi 8
Nëse vëzhgoni regjimin ditor, por në të njëjtën kohë keni vështirësi të bini në gjumë dhe është edhe më e vështirë të zgjoheni, dhe ndjeni lodhje dhe përgjumje gjatë gjithë ditës, vizitoni mjekun tuaj. Merrni një ekzaminim të plotë mjekësor. Çrregullimet e sistemit kardiovaskular, depresioni, lodhja nervore, presioni i lartë i gjakut janë të gjitha ato që ndërhyjnë në gjumin e duhur.
