Dita nuk ka mbaruar akoma dhe a jeni lodhur tashmë? Nuk keni energji për të stërvitur, biseduar me miqtë dhe madje edhe për të shkuar në një parti të zakonshme? Nëse është kështu, atëherë merreni me energji për jetën. E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të ndiqni një dietë të veçantë dhe të përdorni disa truke të thjeshta për ta mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të "ngopur". Energji me këto udhëzime të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e mirë për të filluar ditën tuaj është me një mëngjes të shëndetshëm. Ushqimet ushqyese dhe të lehta do t'ju japin energji të mjaftueshme për të zgjatur deri në mesditë dhe të mos shemben nga lodhja. Një kombinim i ekuilibruar i proteinave, karbohidrateve dhe perimeve është ajo që ju nevojitet për menunë tuaj të mëngjesit.
Hapi 2
Hani të paktën tre herë në ditë. Edhe pse mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, energjia duhet të ruhet gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të gatshëm dhe të gatshëm. Dreka dhe darka gjithashtu duhet të hahen, pa marrë parasysh sa jeni të zënë.
Hapi 3
Kanë snacks. Ata do t'ju ndihmojnë të qëndroni në det gjatë gjithë ditës. Bëni një pushim çdo 3-4 orë për të ngrënë një mollë, mjaltë, kos, bajame, kikirikë, çokollatë ose mendime.
Hapi 4
Hani ushqime që përmbajnë fibra. Goodshtë i mirë sepse i jep trupit më shumë energji sesa karbohidratet. Fibrat depërtojnë në gjak më ngadalë, kështu që zgjasin më shumë. Buka e thekrës, fëstëkët, mjedrat, thjerrëzat dhe hurmat janë të pasura me fibra.
Hapi 5
Konsumoni ushqime të pasura me Omega-3. Acidet yndyrore gjenden në peshqit yndyror, vajin e rrushit dhe arrat.
Hapi 6
Pini ujë. Edhe nëse nuk keni etje, pini një gotë ujë me çdo vakt dhe herë pas here gjatë gjithë ditës.
Hapi 7
Bëni kujdes me kafenë tuaj. Përmban kafeinë, e cila gjallëron vetëm për një kohë të shkurtër. Pini kafe vetëm para mesditës dhe përpiquni të mos e pini atë pasdite. Përndryshe, gjumi i një nate do të lërë shumë për të dëshiruar.
Hapi 8
Jini të moderuar në marrjen e alkoolit. Mund të pini disa gota verë në mbrëmje, por jo më vonë se 2 orë para gjumit. Alkooli ndihmon për të fjetur, por gjumi prej tij është sipërfaqësor dhe i shqetësuar.
Hapi 9
Ushtrohuni. Tridhjetë minuta në ditë janë të mjaftueshme për të rritur nivelet e energjisë tuaj, për të mos përmendur përmirësimin e shëndetit tuaj. Vrapimi ditor, orët e yogës disa herë në javë dhe të shkuarit në palestër janë po aq të favorshme.
Hapi 10
Merrni kohë për të marrë një sy gjumë gjatë ditës. Pas drekës, mbylleni në një dhomë të errët për 15-20 minuta, shtrihuni dhe mbyllni sytë. Edhe nëse nuk ju zë gjumi, kjo do t’i japë energji trupit.
Hapi 11
Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë. Në mëngjes ndihmon të zgjoheni më shpejt dhe gjithashtu energjizon.
Hapi 12
Shkojnë jashtë. Edhe nëse thjesht qëndroni në ballkon për pak kohë në mëngjes, do të merrni një shtytje të mirë të energjisë për ditën.
Hapi 13
Bëni një shëtitje 20 minuta. Nëse ndiheni të lodhur, dilni jashtë dhe ecni.
Hapi 14
Flini të paktën 7-8 orë në ditë. Asgjë nuk zëvendëson gjumin e një natë cilësor.
Hapi 15
Dëgjo Muzikë. Ajo gjithashtu jep energji. Vallëzoni në muzikën tuaj të preferuar. Muzika klasike është gjithashtu e dobishme. Edhe nëse nuk ju pëlqejnë klasikët, është vërtetuar se ka një efekt të dobishëm në tru.
Hapi 16
Inkurajoni përpjekjet tuaja. Drejtojuni një akulloreje pas katër orësh mësimi.
Hapi 17
Mos bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Muchshtë shumë më efektive t'i kushtosh një kohë të caktuar një mësimi sesa të ndahesh mes disa.
Hapi 18
Planifikoni ditën tuaj sipas bioritmeve tuaja. Mund të jetë e vështirë për ju të përcaktoni se si ndiheni në çdo kohë të caktuar. Vëzhgoni veten.
Hapi 19
Bëni pushime. Edhe pak pushim mund të sjellë një ndryshim të madh. Harrojeni punën për një ose dy ditë.
Hapi 20
Bëni pushime. Pasi të keni punuar për 60-90 minuta, bëni një pushim për 15 minuta, bëni një shëtitje ose dëgjoni muzikë.
21
Bisedoni me miqtë tuaj. Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për tu energjizuar.
