Kompjuterët janë bërë pjesë integrale e jetës. Ata janë në shumicën e shtëpive dhe fëmijët fillojnë t'i kuptojnë ato pothuajse që nga lindja. Ndonjëherë koha e kaluar në PC kalon mjaft shpejt. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos harroni shëndetin tuaj dhe të monitoroni se si uleni në kompjuter.
Përtypja mund të merret në mënyra të ndryshme. Më shpesh, kompjuteri është në gjendje të "ndihmojë" në këtë. Në mënyrë që kjo të mos ndodhë, është e nevojshme të merrni qëndrimin e saktë në punë, si dhe të kryeni një sërë ushtrimesh që synojnë drejtimin e shtyllës kurrizore.
Si të ulem
Para së gjithash, nuk duhet të kryqëzoni këmbët. Ky pozicion mund të çojë në formimin e venave me variçe dhe probleme të kyçeve, pasi ato janë të kapura. Vendosni të dy këmbët në dysheme. Asgjë nuk duhet t’i shqetësojë. Procesori, altoparlantët ose komodinat duhet të shtyhen përsëri për të rritur hapësirën e këmbëve.
Lartësia optimale e karriges me mbështetëse është e barabartë me lartësinë e belit. Në këtë rast, sedilja është në nivelin e gjurit. Tabela duhet të jetë e madhe. Mundohuni ta lironi atë nga gjërat e panevojshme.
Ushtrime të dobëta
Veprimi i parë kërkon një kallam të drejtë. Qëndroni drejt me këmbët më të gjera se shpatullat. Shkopi duhet të mbahet nga shpatullat, por jo mbi to. Nuk është e nevojshme t'i mbështillni krahët fort rreth tij. Mjafton të rregulloni bastunin me kyçet e dorës. Ndërsa shikoni përpara, bëni lëvizje të shpejta, por jo hov. Në këtë rast, duhet të përdorni vetëm brezin e shpatullave. Këmbët dhe pjesa e poshtme e trupit duhet të qëndrojnë të palëvizshme. Bëni 3 grupe me 15 herë në secilin drejtim, duke bërë pushime gjysmë minutëshe.
Qëndroni në pozicionin fillestar. Mbajeni shkopin në krahët e shtrirë mbi kokën tuaj. Merrni disa frymëmarrje të thella, pastaj filloni të lëvizni krahët mbrapa dhe poshtë. Sapo të vijë momenti i tensionit maksimal, menjëherë ktheni prapa. Pasi të keni arritur në fund, përsëritni ushtrimin. Duhet të kryhet 3-4 qasje 15 herë secila. Zhvillon muskujt e gjoksit dhe ndihmon në luftimin e përkuljes.
Për ushtrimin e ardhshëm, do t'ju duhet një sipërfaqe e sheshtë, vertikale. Një mur i rregullt do të bëjë. Qëndroni me shpinë te ajo në mënyrë që koka, shpatullat, vithet dhe viçat të prekin. Kjo do ta mbajë pjesën e poshtme të shpinës konkave. Tjetra, shtrijini krahët përgjatë bustit tuaj dhe filloni të ktheni pëllëmbët tuaja nga jashtë. Fiksojini për disa sekonda, duke arritur tensionin më të lartë, pastaj kthejini në pozicionin e tyre origjinal.
Një ushtrim tjetër efektiv është ylli. Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në shpinë, duke lidhur këmbët tuaja së bashku dhe duke përhapur krahët në drejtime të ndryshme. Pastaj drejtojini të katër gjymtyrët dhe shpatullat. Mbajini para jush për 30 sekonda, pastaj bëni një pushim. Ju duhet të përsërisni të paktën tetë herë.
