Vrapimi është një mënyrë e mirë për të arritur një përmirësim holistik të shëndetit. Gjatë orëve që nuk kërkojnë pajisje shtesë të shtrenjta, ritmi i zemrës rritet, të gjithë muskujt dhe nyjet e trupit forcohen, puna e sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera përmirësohet.
Sot, jo vetëm atletët përpiqen të rrisin shpejtësinë e tyre të vrapimit, por edhe ata që duan të jenë të shëndetshëm dhe në formë të mirë fizike. Pas kryerjes së një numri studimesh, shkencëtarët me reputacion ishin në gjendje të përcaktojnë: një pengesë për shpejtësinë e vrapimit është që këmbët e vrapuesit të transmetojnë vetëm disa nga forca e marrë nga goditja në tokë. Nëse në të ardhmen është e mundur të zgjidhet çështja e një tkurrje të fortë muskulore, kjo do të lejojë një shpejtësi vrapimi deri në 60-65 km / orë. Për këtë arsye, askush nuk ka arritur ende rezultate të tilla, por kjo është çështje kohe. Një person i zakonshëm, kur vrapon në mënyrë aktive, mund të lëvizë me një shpejtësi mesatare prej 15 deri në 20 km / orë.
Shpejtësia e vrapimit në distanca të ndryshme
Në distanca të shkurtra, aftësitë me shpejtësi të lartë kërkohen nga vrapuesit, e cila është për shkak të intensitetit të luftës dhe dinamizmit të saj. Këtu sprinterët arritën të zhvillojnë shpejtësinë më të lartë, e cila arrin deri në 45 km / orë. Shpejtësia zvogëlohet lehtë në rreth 80-100 metra, e cila është shkaktuar nga lodhja dhe mungesa e oksigjenit. Këto arsye bëjnë të mundur marrjen e një ideje për aftësitë e shpejtësisë bazuar në rezultatet e garës njëqind metra. Për të maksimizuar shpejtësinë e tyre, atletët përdorin skema të veçanta stërvitore që ndihmojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë. Sportistët e ekipit gjithashtu arrijnë të arrijnë shpejtësinë e sprintit.
Shpejtësia e vrapuesve të distancave të mesme dhe të gjata varet më shumë nga shkalla e trajnimit, aftësia fizike dhe cilësitë e vullnetshme. Detyra e tyre kryesore është të shpërndajnë forcat e tyre në të gjithë distancën, të lëvizin me një shpejtësi konstante dhe të përshpejtojnë në fazën përfundimtare. Atletët e stërvitur mund të vrapojnë me shpejtësi deri në 17 km / orë, dhe fillestarët - deri në 9 km / orë. Për trajnim, vrapuesit shpesh përdorin metodën e intervalit, e cila alternohet midis vrapimit dhe pushimit aktiv.
Shpejtësia mesatare e vrapimit
Në shërim, vrapimi është kryesisht për shëndetin, për të rritur durimin fizik dhe për të forcuar zemrën, për të mos vendosur rekorde. Në këtë rast, një pikë e rëndësishme janë ushtrimet e rregullta dhe të vazhdueshme, të cilat është më mirë të filloni me ecjen. Hapi tjetër do të jetë vrapimi i shpejtë me një shpejtësi prej 7-9 km / orë. Nëse gjendja fizike dhe treguesit e tjerë pas trajnimit janë normale, atëherë kjo do t'ju lejojë të filloni një vrapim elastik, në të cilin shpejtësia zhvillohet deri në 12 km / orë. Possibleshtë e mundur të arrihet një shpejtësi më e madhe përmes trajnimit të vazhdueshëm, metodologjisë së saktë dhe pajtueshmërisë me rregullat e përcaktuara.
