Rekordi botëror në mbajtjen e frymëmarrjes nën ujë është 17 minuta dhe 4.4 sekonda. Wasshtë instaluar më 30 Prill 2008 nga iluzionisti amerikan David Blaine. Dhe kjo pavarësisht nga fakti se një person i zakonshëm mund të jetojë pa marrë frymë vetëm 5-7 minuta, pas së cilës ai humbet vetëdijen dhe mund të vdesë. Një trajnim i veçantë për të mbajtur frymën e tij e ndihmoi në këtë.
Në mënyrë që të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë, nuk mjafton vetëm të thithni dhe të mos nxirrni frymën sa më gjatë që të jetë e mundur. Dhe pastaj përpiquni të përmirësoni arritjet tuaja. Na duhet një kompleks i tërë ushtrimesh të përgjithshme zhvillimore dhe speciale, i cili u zhvillua nga shkencëtarë dhe atletë nga vende të ndryshme.
Ushtrimi i Përgjithshëm
Mbipesha është armiku kryesor i frymëmarrjes. Pesha e tepërt në trup nuk është vetëm një ngarkesë në sistemin e frymëmarrjes, por edhe një sasi e tepërt e qelizave yndyrore, secila prej të cilave kërkon oksigjen për aktivitetin e saj. Vetëm një person me peshë normale mund të jetë i suksesshëm në mbajtjen e frymëmarrjes.
Vraponi më shpesh. Vrapimi zhvillon sistemin e frymëmarrjes dhe gjoksin, nxit humbjen e peshës dhe përmirëson aftësinë e mushkërive për të thithur oksigjen. Vrapimi në distanca të gjata e mëson trupin të përdorë burimet me masë, duke përfshirë oksigjenin. Vrapimi me vëmendje ndaj frymëmarrjes është veçanërisht i dobishëm: stërviteni veten të vraponi në mënyrë që për një numër të caktuar hapash të ketë një numër të caktuar të thithjeve dhe nxjerrjeve.
Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes të përshkruara në yoga dhe artet marciale kineze. Beenshtë vërtetuar se ato jo vetëm që zhvillojnë mirë gjoksin, por gjithashtu mësojnë se si të kontrollohet diafragma.
Angazhohuni në meditim dhe trajnim autogjenik. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe të shkëputeni nga të gjitha mendimet e huaja. Aftësia për të kontrolluar veten dhe për të mos u shpërqendruar nga asgjë është një komponent i rëndësishëm në trajnimin që mban frymë.
Ushtrime të veçanta
1. Merrni frymë thellë ngadalë, duke u përpjekur të mbushni në mënyrë të barabartë mushkëritë e poshtme, të mesme dhe të sipërme me ajër. Pastaj mbani frymën tuaj për 1 minutë. Nxirrni me forcë, përmes buzëve të shtrënguara, në disa hapa. Mos fryni faqet tuaja. Me kalimin e kohës, përpiquni të rritni kohën që mbani frymën tuaj.
2. Bëni frymëmarrje të fuqishme brenda dhe jashtë për disa minuta, duke u përpjekur të ngopni gjakun me oksigjen sa më intensivisht që të jetë e mundur. Pas kësaj, thithni dhe mbani frymën tuaj për kohën maksimale. Ndërsa mbani frymën, shtrijini krahët përpara në nivelin e gjoksit, shtrëngoni gishtat në grushta. Filloni të lëvizni shpejt krahët mbrapa dhe t'i bashkoni derisa të mbani ajrin në mushkëri. Në fund, nxirrni ashpër.
3. Ecja me përqendrim në frymëmarrje. Bëni një numër të caktuar hapash me gjatësi të barabartë ndërsa thithni ngadalë. Pastaj, pa u ndalur dhe pa mbajtur frymën, ndërmerr të njëjtin numër hapash sa nxjerr frymën. Vazhdoni ushtrimin derisa të keni përfunduar disa cikle të thithjes-nxjerrjes. Nëse ushtrimi është i lehtë, shtoni numrin e hapave gjatë thithjes dhe nxjerrjes. Ky ushtrim duhet të bëhet disa herë në ditë.
4. Frymëmarrje e ulët. Shtrirë, vendosni një pëllëmbë në stomak dhe tjetrën në gjoks. Filloni të thithni dhe të nxirrni ajrin duke përdorur vetëm mushkëritë e poshtme. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj me duar: vetëm stomaku duhet të lëvizë, gjoksi duhet të mbetet i palëvizshëm. Nxjerrja duhet të jetë e gjatë, përmes buzëve të shtrënguara, thithja është pak më e shkurtër se nxjerrja.
Duke mbajtur frymën
Zhytuni në ujë, relaksohuni dhe mbajeni diçka si buzë pishinës. Mundohuni të shkëputeni nga të gjitha mendimet e huaja. Pasi të merrni disa frymëmarrje të fuqishme brenda dhe jashtë për të oksigjenuar gjakun, mbani frymën tuaj dhe zhytuni në ujë. Gjatë inhalimit, mos u përpiqni të mbushni mushkëritë tuaja me ajër sa më shumë që të jetë e mundur. Koha e mbajtjes së frymëmarrjes do të jetë dukshëm më e gjatë nëse thithni 75-80% të vëllimit tuaj maksimal të mushkërive. Mos e ruani ajrin në gojën tuaj, ndërsa jeni nën ujë.
Kur notoni nën ujë, përpiquni të lëvizni ngadalë dhe pa probleme për të ruajtur oksigjenin. Përqendrohuni në mbajtjen e frymës dhe mos lejoni që mendimet e jashtme të hyjnë në kokën tuaj. Kur shikoni përreth nën ujë, përdorni vizionin tuaj periferik më shpesh. Mos e përdredhni kokën përsëri dhe mos e ngrini atë lart - nëse mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë, kjo mund të çojë në humbjen e vetëdijes.
Pasi të keni mbajtur frymën për një kohë të gjatë, nuk duhet të nxirrni ashpër dhe të thithni ajër të ri. Nxirrni frymën për rreth një të tretën, pastaj thithni. Dhe vetëm atëherë bëni një shfryrje dhe thithje të plotë.
Mos harroni, sa më i ngrohtë të jetë uji, aq më shumë do të mbajë fryma, pasi në ujë të ftohtë trupi ka nevojë për më shumë oksigjen për të mbajtur një temperaturë konstante të trupit.
Kur ushtroni në ujë, përdorni një ndihmës. Ai jo vetëm që do të jetë në gjendje të mbajë kohën e frymëmarrjes, por gjithashtu do të sigurojë në rast të një humbje të mundshme të vetëdijes.
