Gjumi është diçka që nuk mund ta bësh pa të. Pa një pushim të natës së mirë, një person nuk do të jetë i shëndetshëm ose i bukur. Për të rënë në gjumë të qetë dhe për të ndaluar zgjimin gjatë natës, duhet të ndihmoni trupin dhe të organizoni siç duhet gjumin.
Udhëzimet
Hapi 1
Vëzhgoni regjimin - kjo është një nga rregullat më të rëndësishme për gjumë të shëndoshë pa zgjim. Kur trupi mësohet të funksionojë në një ritëm të caktuar, ai punon në mënyrë më produktive dhe pushon plotësisht. Shtë e këshillueshme që të shkoni në shtrat para mesnatës - në këtë kohë, pushimi është më i vlefshmi.
Hapi 2
Mësoni të relaksoheni - ky është çelësi i gjumit të shëndoshë. Muskujt e shumë të rriturve janë të tensionuar gjatë gjithë kohës, kështu që ata shpesh zgjohen natën. Për t'u çlodhur, përdorni metoda të vetë-hipnozës, për shembull, ushtrimin "Heq". Imagjinoni sikur jeni duke zbritur ashensorin nga kati i 20-të. Me çdo metër, trupi juaj bëhet më i rëndë, qepallat ju bashkohen. Në katin e parë, trupi juaj duhet të relaksohet plotësisht.
Hapi 3
Mos mendoni për probleme të ngutshme para se të shkoni në shtrat. Nëse e ngarkoni trurin tuaj me mendime të rënda, ka shumë të ngjarë që ato t'ju mbajnë zgjuar dhe të flenë shpejt në gjumë. Dëgjoni më mirë muzikë, lexoni librin tuaj të preferuar.
Hapi 4
Bëni një shëtitje dhe ajrosni dhomën para gjumit. Një shëtitje do t'ju qetësojë dhe falë ngopjes së gjakut me oksigjen, do të bini në gjumë të qetë vetëm duke prekur jastëkun me kokë. Ajri i thatë në dhomën tuaj të gjumit mund të shkaktojë gjumë të qetë dhe të dobët. Ju mund të krijoni mikroklimën e dëshiruar me një lagështues.
Hapi 5
Darkoni 2 orë para gjumit. Si barku i zbrazët dhe ai i plotë nuk nxisin gjumë të shëndoshë pa zgjim. Nëse ndiheni të uritur vonë në mbrëmje, pini kefir, përndryshe ndjesitë e pakëndshme në stomak nuk do t'ju lejojnë të bini në gjumë. Por pirja e ujit ose ngrënia e një shalqini në mbrëmje nuk ia vlen, përndryshe rrezikon të zgjohesh disa herë për shkak të shtytjes së fshikëzës.
Hapi 6
Para se të shkoni në shtrat, bëni gjithçka që asgjë të mos ju zgjojë natën. Mbyllni dritaren me perde ndërprerjeje në mënyrë që drita e makinave që kalojnë të mos ju ndërhyjë, vendosni celularin tuaj në modalitetin e heshtur.
Hapi 7
Shkoni në shtrat me rroba të lira të bëra nga pëlhura natyrore, të buta, në mënyrë që asnjë tegel të mos ndërhyjë në pushimin tuaj. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme të blini shtretër të rehatshëm, më e mira nga të gjitha - me një numër minimal të shtresave. Mos kurseni një dyshek dhe jastëk ortopedik - ato do t'ju ofrojnë një nivel të lartë komoditeti gjatë kohës që flini.
