Ndryshimi i zonave kohore kërkon një kohë të caktuar që trupi të përshtatet me kushtet e reja. Ndryshime të tilla mund të çojnë në shumë telashe, të tilla si pagjumësia ose lodhja ekstreme. Për të shmangur probleme të tilla, duhet të përgatisni trupin tuaj para se të vononi dhe ta rindërtoni atë më pas.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet ta përgatitni trupin tuaj për udhëtimin e gjatë para se të filloni atë. Zhvendosni orarin tuaj të gjumit çdo natë përpara ose prapa me një orë në varësi të vendit ku do të shkoni. Sa më i gjatë të jetë fluturimi i ardhshëm, aq më shpejt duhet të filloni të ndryshoni regjimin tuaj. Përveç orarit tuaj të gjumit, duhet të planifikoni përsëri orarin e vaktit tuaj. Zhvendosni mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj me gjumë.
Hapi 2
Mundohuni të qëndroni të hidratuar ditën e nisjes duke pirë sa më shumë ujë. Ajri në kabinën shpesh është shumë i thatë, dhe lagështia në trupin tuaj do të shpëtojë shpejt. Eliminoni konsumin e çdo pije alkoolike dhe kafeje. Ato përmbajnë substanca që çojnë në dehidrim të shpejtë.
Hapi 3
Përpiquni të përgatiteni para kohe për zonën e re të kohës. Vendosni orën tuaj në një kohë të re para nisjes. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni shpejt me kushtet e reja.
Hapi 4
Vëzhgoni rutinën ditore të destinacionit tuaj ndërsa jeni në aeroplan. Nëse është natë ku fluturoni, përpiquni të flini. Vish kunja veshësh dhe një maskë për sytë nëse është e nevojshme. Qëndroni zgjuar nëse është ditë në destinacionin tuaj.
Hapi 5
Mundohuni të mos hani atë që është dhënë në aeroplan. Orari i fluturimeve zakonisht koordinohet me zonën aktuale të orës. Kjo nuk është ajo që ju dëshironi. Provoni të bëni snack në zonën tuaj kohore të destinacionit.
Hapi 6
Pasi të jeni në zonën e re kohore, përpiquni të merrni pak kohë për të ecur jashtë. Kjo shëtitje është veçanërisht e dobishme nëse mbërrini pasdite. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit do t'ju ndihmojë të përshtateni sa më shpejt që të jetë e mundur. Asnjëherë mos u ulni në një hapësirë të mbyllur. Nëse vërtet dëshironi të flini, kaloni jo më shumë se një orë në të. Nëse jeni në një udhëtim pune, mund të mos keni kohë të dilni jashtë. Në këtë rast, përpiquni ta mbani dhomën tuaj të ndriçuar nga drita e ditës sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 7
Gjatë periudhës së adaptimit në zonën e re të kohës, është e rëndësishme jo vetëm të normalizoni modelin tuaj të gjumit, por edhe të mos mbingarkoni trupin me ushqim. Mundohuni të ndiqni dietën tuaj dhe të hani vetëm ushqime të lehta, të tilla si sallata. Ushqimi shumë i rëndë mund të çojë në probleme të tretjes.
Hapi 8
Provoni melatoninën. Ky hormon prodhohet nga trupi për të rregulluar ritmet cirkadiane të gjumit dhe zgjimit. Merre para gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtatni orën e brendshme në zonën e re të kohës. Sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ky ilaç është i sigurt për trupin tuaj.
