Për të notuar lirshëm dhe bukur nën ujë, duhet të mësoni të mbani frymën tuaj, të relaksoheni në ujë dhe të rrëshqasni mbi të. Dhe gjithashtu - mbani një qëndrim pozitiv në çdo moment të jetës. Mbi të gjitha, të jesh një person sportiv dhe i gëzuar nuk është vetëm në modë, por edhe i mirë për shëndetin.
Kushtet e trajnimit për zhytje
Shtë më mirë të mësosh të notosh nën ujë jo në një lumë ose det, por në një pishinë në një pjesë të cekët. Aty ku mund të qëndroni në ujë, dhe niveli i tij nuk do të jetë më i lartë se gjoksi.
Syze të mira noti ose një maskë janë të domosdoshme për stërvitje. Ata jo vetëm që mbrojnë sytë, por gjithashtu i japin mundësi zhytësit të shohë mirë nën ujë, e ndihmojnë atë të ndihet më i sigurt gjatë notit.
Relaksim i plotë në ujë
Një notar i papërvojë shpesh bën një gabim: duke u përpjekur të notojë bukur, ai lodhet, bën lëvizje të panevojshme dhe të menjëhershme. Përpjekje të tilla nuk janë vetëm joefektive, por edhe të rrezikshme: nuk mund të llogaritni forcën tuaj dhe të mbyteni.
Kur trupi është i tensionuar, furnizimi me oksigjen në qelizat e gjakut zbrazet shpejt dhe shpesh ju duhet të dilni në sipërfaqe për të marrë një frymë të re.
Duke mbajtur frymën
Për të mësuar se si të mbajë frymën e tij në ujë, studenti merr një frymë, dhe pastaj qetësisht dhe butësisht shtrihet me fytyrën dhe gjoksin në ujë, duke mbajtur duart mbi anën e pishinës. Ai numëron me vete deri në 10. Pastaj ai merr një frymë të re dhe përsërit këtë teknikë. Ndërsa fitoni vetëbesim, filloni këtë ushtrim pa u mbajtur buzë pishinës. Të ndjeheni rehat dhe të relaksuar në të gjithë trupin është një shenjë e sigurt se gjithçka po bëhet në mënyrë korrekte.
Rrëshqitje në ujë
Pastaj notari fillon të praktikojë rrëshqitjen në ujë. Për ta bërë këtë, ai shtrin krahët përpara, merr frymë thellë, mban frymën, shtrihet mbi ujë dhe pastaj shtyn nga muri i pishinës me këmbë dhe rrëshqet nëpër ujë derisa të ndalojë plotësisht.
Duke zotëruar rrëshqitjen, ai e ndërlikon atë duke përfshirë punën e këmbëve dhe krahëve. Noton duke mbajtur frymën, duke bërë 6 lëvizje të alternuara me këmbët lart e poshtë, dhe me duar 2-3 goditje në anët e gjoksit, sikur lëviz valët larg. Pas kësaj, ajo ngrihet në fund dhe thith. Përsërit këtë ushtrim derisa të ndjejë se mund të marrë frymë gjatë notit pa u ndalur.
Not nën ujë
Ka ardhur momenti kur ju mund të filloni të mësoni të notoni nën ujë. Për ta bërë këtë, zhytësi fillestar merr një frymë thellë, struket nën ujë dhe shtyn me anë të pishinës me këmbët e tij. Në fillim, ajo noton nën ujë vetëm për shkak të punës së këmbëve të saj. Duart e krahëve të shtrirë janë si shpatet e aeroplanit, me ndihmën e tyre ai rregullon pozicionin e trupit dhe këndin e pjerrësisë. Pas notit disa metra, ajo noton në sipërfaqe, merr frymë dhe përsëri zhytet në ujë.
Ndërsa fiton aftësi, ai lidh lëvizjet goditëse me duart e tij në punën e këmbëve. Dhe gradualisht rrit distancën që mund të notojë nën ujë duke mbajtur frymën.
Qëndrim pozitiv
Vladimir Vysotsky, në një nga këngët komike rreth dobisë së ushtrimit, ka fjalët e mëposhtme: "Mos u tregoni i zymtë dhe i zymtë!"
Duke ndjekur këtë këshillë, ju mund të zotëroni teknikën e notit nën ujë shumë më shpejt. Ju nuk duhet të jeni të zymtë dhe të zymtë nëse diçka nuk funksionon. Një humor i gëzuar dhe pozitiv është një ndihmës shumë i mirë! Me pak durim dhe këmbëngulje, suksesi është i garantuar.
