Në mungesë të stresit, nyjet tona mund të humbin lëvizjen, dhe ne fillojmë të përjetojmë shqetësime kur lëvizim. Në këtë rast, një numër ushtrimesh që duhet të bëhen në mënyrë që të përmirësojnë lëvizshmërinë e nyjeve do të jenë të dobishme. Këto ushtrime do të ndihmojnë në artritin reumatoid dhe gjithashtu do të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur përgjatë bustit. Përkulni gjunjët - së pari djathtas, pastaj majtas, duke i rrëshqitur alternuar thembrat në dysheme. Bëni këtë ushtrim për pesë minuta.
Hapi 2
Qëndroni në të njëjtën pozitë. Përkulni këmbët, pastaj tërheqini në mënyrë alternative në stomak - së pari djathtas, pastaj majtas. Ndaloni midis lëvizjeve të këmbës për një deri në dy sekonda. Bëni ushtrimin për pesë deri në dhjetë minuta.
Hapi 3
Shtrirë në dysheme në pozicionin fillestar, lëkundni gjunjët në të djathtë dhe në të majtë. Bëni ushtrimin për një deri në dy minuta.
Hapi 4
Mbani këmbët drejt, duke i zgjatur këmbët drejt jush. Ngrini këmbët lart një nga një, duke i mbajtur në pikën e sipërme për gjysmë sekonde - sekondë.
Hapi 5
Rrokulliseni mbi barkun tuaj me krahët e zgjatur përgjatë bustit. Shtrëngoni dhe relaksohuni vithet për dy deri në tre minuta.
Hapi 6
Shtrirë në bark, me fytyrë poshtë, shtrini këmbët tuaja të drejta në anët për disa sekonda, pastaj kthejeni përsëri. Bëni ushtrimin shtatë deri në tetë herë.
