Për të rivendosur burimet e trupit të shpenzuara gjatë zgjimit, një person duhet të flejë. Gjumi ka dy faza. Në mënyrë konvencionale, ato mund të quhen direkt faza e gjumit dhe faza e zgjimit. Gjatë kësaj kohe, burimet e shpenzuara nga trupi rikthehen.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një eksperiment. Të gjithë kanë një periudhë kur një person duhet të flejë. Kohëzgjatja e kësaj kohe është individuale, ndryshon brenda 2-4 orësh. Kur bini në gjumë gjatë orëve të kërkuara të gjumit për të cilat trupi ka nevojë, ju flini mjaftueshëm.
Hapi 2
Trajnoni veten të ngriheni në një kohë të caktuar. Përndryshe, përdorni një orë alarmi me një radio të integruar dhe një orë muri, të cilën e varni para shtratit. Ju e vendosni telefonatën një orë më herët sesa duhet të zgjoheni. Kur ndizet, radio do të ndizet automatikisht. Vendosni vëllimin në minimum, do të dëgjoni transmetimin përmes një ëndrre.
Hapi 3
Përsëriteni ditën tjetër, duke u ngritur një orë më herët se zgjimi i mëparshëm. Përcaktoni intervalin e dëshiruar kohor duket kështu. Ju jeni në gjumë, alarmi bie, muzika fillon të luajë, volumi është shumë i ulët dhe ju jeni akoma i përgjumur. Faza aktive e gjumit zgjat 5-10 minuta, shumë pak, ju mund të dëgjoni muzikë në të përmes gjumit, nëse zgjoheni, shikoni orën dhe përpiquni të mbani mend kohën. Vazhdoni të flini, atëherë faza e gjumit të thellë do të vijë. Por përsëri do të dëgjoni muzikën e orës së alarmit gjatë gjumit tuaj. Por së shpejti ky tingull do të bëhet më i qartë. Si rezultat, ju nuk do të jeni më në gjendje të flini dhe do të ngriheni.
Hapi 4
Shikoni në mënyrë periodike orën dhe regjistroni fazat tuaja të gjumit në kohë. Kryeni këtë eksperiment për 10-20 ditë dhe do të dini saktësisht kur të shkoni në shtrat në mënyrë që të flini mjaftueshëm.
Hapi 5
Mundohuni të llogarisni fazën e gjumit në këtë mënyrë. Hiqni dorë për 10-14 ditë nga alarmet, ngjarjet shoqërore dhe faktorë të tjerë që ju bëjnë të bini në gjumë dhe zgjohuni jo kur të doni, por kur kërkohet për një arsye ose një tjetër. Gjatë kësaj periudhe kohore, ju do të zhvilloni një ritëm individual të gjumit, i cili do të jetë optimal për ju.
Hapi 6
Kontaktoni një qendër gjumi. Ose në ndonjë klinikë ku do të pajiseni me monitorim EEG gjatë gjithë ditës. Lini mënjanë disa javë pa punë, shoqërimin me miqtë, etj. Bazuar në rezultatet e të dhënave të EEG, tregues të tjerë, shkencëtarët do të nxjerrin konkluzione se sa zgjat cikli juaj i gjumit nga gjumi sipërfaqësor në atë paradoksal. Dhe sa periudha ju duhen për të rimarrë plotësisht forcën.
