Duke kuptuar dobinë dhe madje domosdoshmërinë e vëzhgimit të orarit të punës dhe pushimit, megjithatë, njeriu modern është në gjendje të gjejë shumë justifikime për ta thyer atë. Për shembull, është mjaft e mundur të stërvitni veten për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë. Për ta bërë këtë, mjafton të kuptosh se çfarë lloj arsyesh ndërhyjnë në këtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Jepet një justifikim: Shumë shumë për të bërë. Shumë njerëz besojnë se mbrëmja është e vetmja kohë që më në fund të kujdeseni për veten dhe gjërat tuaja të preferuara: shikoni TV, shëtisni në faqet në internet, bëni artizanat, lexoni. Si rezultat, ora e gjumit vonohet me disa orë.
Sigurisht, ka situata emergjente kur është e nevojshme të përfundoni punën e filluar. Por nëse kjo sjellje kthehet në një sistem, bëhet normë, atëherë si rezultat, trupi, rregullisht duke mos marrë kohë të mjaftueshme për tu shëruar, fillon të "hakmerret" me lodhje kronike, depresion dhe gjendje të ulët humori.
Si rregull, njerëzit që përpiqen të mbushin kohën e mbrëmjes me detyra që duken urgjente, thjesht i mohojnë vetes të drejtën për t'u çlodhur. Nëse analizoni të gjitha gjërat e rëndësishme dhe të domosdoshme që ju pengojnë të shkoni në shtrat në kohë, rezulton se disa prej tyre mund të shtyhen, disa mund të zhvendosen dhe disa mund të bëhen më lehtë dhe më shpejt.
Hapi 2
Falja e dytë: biorhythm natyrore. Ndarja e njerëzimit në "larks" dhe "bufët" është bërë e zakonshme. Dhe njerëzit që e konsiderojnë veten si "buf" deklarojnë se është thjesht joreale për ta të shkojnë në shtrat para orës 23 - në këtë kohë ata janë plot forcë, energjikë dhe akoma të gatshëm për shfrytëzime krijuese dhe pune.
Në fakt, ka shumë pak "buf" tërësisht të pandreqshëm. Bioritmat njerëzore janë një mekanizëm mjaft fleksibël, i aftë të përshtatet me kushtet e jashtme. Dhe kthimi nga një buf në një larsh nuk është aq i vështirë. E vërtetë, kjo do të kërkojë disa përpjekje të ndërgjegjshme.
Hapi 3
Arsyetimi i tretë: rritja e "shqetësimit" për problemet. Shumë njerëz ankohen se nuk mund të flenë sepse "shqetësohen shumë" dhe "mendojnë shumë". Sapo shkojnë në shtrat, në errësirë dhe heshtje ata vizitohen nga frika dhe ankthet, nga të cilat ata arritën disi të shpërqendrohen gjatë ditës. Ata planifikojnë pafund gjëra të rëndësishme që i presin të nesërmen. Si rezultat, gjumi nuk vjen dhe personi hidhet dhe kthehet nga njëra anë në tjetrën në mesnatë, pa mundur të bjerë në gjumë.
Po, problemet duhet të adresohen. Por "lëvizja" e vazhdueshme natën e tyre në kokë, si rregull, nuk ndihmon për ta bërë këtë. Trurit i duhet dhënë kohë për të pushuar dhe për të përpunuar informacionin. Prandaj, është e nevojshme që me vetëdije të formohet tek vetja aftësia e "fikjes" së mendimeve para se të shkoni në shtrat. Meditime të ndryshme, trajnime automatike, procedura relaksuese do të ndihmojnë në këtë.
Hapi 4
Gjeni diçka që ju ndihmon të flini. Nëse dëshironi të mësoheni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, ritualet personale mund t'ju ndihmojnë shumë, gjë që do t'ju lejojë të shpëtoni nga shqetësimet e ditës dhe "të kaloni në modalitetin e pushimit". Veprimet e përsëritura në mënyrë të njëpasnjëshme, të tilla si dushi, pirja e çajit bimor në heshtje, kryerja e trajtimeve të bukurisë, shfletimi i një reviste ose libri të preferuar për një kohë, do t'ju ndihmojnë të akordoheni në gjumin e një nate si emocionalisht dhe fizikisht. Lejoni që këto veprime të qeta dhe të matura të marrin vetëm 15 deri në 20 minuta, ato do të kenë efektin më të dobishëm në procesin e rënies në gjumë dhe në cilësinë e gjumit.
