Osteoporoza është një sëmundje e rrezikshme që shoqërohet me humbjen e forcës së kockave. Isshtë e mbushur me deformim të kockave të skeletit dhe një rritje të brishtësisë së tyre. Especiallyshtë veçanërisht e ndjeshme ndaj tij tek adoleshentët gjatë periudhës së rritjes intensive dhe pubertetit, si dhe tek personat mbi 50 vjeç. Për të forcuar indin e kockave, janë të nevojshme masat parandaluese, të cilat duhet të zbatohen së bashku.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini vëmendje të veçantë dietës tuaj - ushqimet që përmbajnë kalcium dhe vitaminë D do të ndihmojnë në forcimin e indeve. Produktet e qumështit janë në vendin e parë këtu. Mbani në mend se një përmbajtje e ulët yndyre nuk do të thotë aspak një përmbajtje e ulët kalciumi, është e njëjtë në të dy. Prodhuesit filluan të prodhojnë qumësht me një përmbajtje të lartë kalciumi, është më mirë ta përdorin atë. Hani rregullisht vitaminën D pasi kontribuon në thithjen normale të kalciumit dhe shpërndarjen e duhur të tij në trup. Në tryezën tuaj duhet të ketë peshk, mëlçi merlucë, vezë të freskëta.
Hapi 2
Kujdesuni për veten tuaj, sidomos pas 50 vjetësh, sepse pikërisht në këtë moshë fillojnë problemet shëndetësore që lidhen me procesin e plakjes së trupit. Ndaloni abuzimin me pirjen e duhanit dhe alkoolit, efektet e tyre shkatërruese pas 50 janë veçanërisht të forta. E gjithë kjo çon në shumë çrregullime që mund të shkaktojnë koordinim të dëmtuar, presion të rritur, dhe ato, nga ana tjetër, mund të provokojnë rënie dhe mavijosje, të cilat janë të mbushura me çarje në kocka dhe madje edhe fraktura.
Hapi 3
Mos lini pas dore shëtitjet në ajër të pastër. Bëni një rregull të ecni për të paktën gjysmë ore çdo ditë para se të flini. Ecja është një nga ushtrimet më efektive për parandalimin e osteoporozës dhe për forcimin jo vetëm të kockave, por edhe të indeve muskulore. Ndërsa ecni, pesha juaj ushtron presion në kockat e këmbës, duke rritur ngarkesën në to, duke stimuluar prodhimin e kockave dhe duke i bërë kockat më të dendura. Shëtitjet do të jenë më të dobishme nëse rrisni intensitetin e ngarkesave - do të zgjidhni zona me një ndryshim në lehtësim ose të rritni shpejtësinë tuaj. Do të jetë mirë të vraposh.
Hapi 4
Merrni ilaçe që rrisin dendësinë e kockave. Në farmaci, shiten komplekset e zhvilluara posaçërisht të vitaminave dhe mineraleve të bazuara në bimë medicinale dhe bimë, marrja e tyre do të ndihmojë në normalizimin e metabolizmit të mineraleve në indet e kockave dhe forcimin e tyre.
