Shumë njerëz zbulojnë se është e vështirë për ta të flenë gjatë ditës, megjithëse probleme të tilla nuk lindin gjatë natës. Fakti është se errësira është e favorshme për të fjetur, dhe drita e ditës dhe zhurma mund ta mbajnë sistemin nervor në pezull. Për të rënë në gjumë gjatë ditës, duhet të akordoheni për të pushuar, për t'u shkëputur nga shqetësimet e ditës dhe për të mësuar të relaksoheni.
Ambient i rehatshem
Për të rënë në gjumë gjatë ditës, duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Dekori në dhomë duhet të jetë i rehatshëm për të fjetur: një shtrat i rehatshëm, një dritare me perde, ajër i pastër. Besohet se temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë 22 ° C, prandaj ajrosni këtë dhomë më shpesh. Dhe në verë zakonisht rekomandohet të flini me një dritare të hapur.
Si rregull, njerëzit i dinë veçoritë e sistemit të tyre nervor. Someshtë më lehtë për disa të bien në gjumë nën tingujt e qetë të natyrës, ndërsa të tjerët janë më të qetë në heshtje të plotë. Beenshtë vërejtur se tingujt e qetë monotonë ju vë në gjumë. Provoni të luani muzikë të butë ose një kanal lajmesh. Nëse errësira është faktori kryesor që ju bën të bini në gjumë shpejt, atëherë përdorni një maskë speciale të gjumit që nuk lejon të hyjë në dritën e ditës. Shumë e kanë më të lehtë të bien në gjumë gjatë leximit. Zgjidhni një libër me një komplot romantik të thjeshtë, sepse një roman dinamik detektiv do të prodhojë më tepër efektin e kundërt.
Si të përgatiteni për shtrat
Një nga mjetet shëruese më efektive të relaksimit është një banjë e ngrohtë. Shtoni kripë aromatike ose vajra thelbësore në të. Aromat e valerianës, livandos, patchulit, bergamotit, kamomilit dhe balsamit të limonit kanë një efekt të theksuar qetësues. Mjaftojnë 10-15 minuta të qenit në një banjë të tillë që të dëshironi të flini.
Isshtë vërejtur se pasi të hahet një vakt, një person ndihet i përgjumur dhe letargjik. Gjë është se në zonën e organeve të tretjes, qarkullimi i gjakut rritet, ndërsa gjaku rrjedh nga koka. Për shkak të urisë së oksigjenit që truri po përjeton, një person dëshiron të fle. Gjumi me bark të plotë nuk është zgjidhja më e mirë. Provoni të zëvendësoni një vakt të plotë me një gotë qumësht ose çaj bimor me mjaltë. Pirja e çajit të zi ose jeshil, si të gjitha pijet e tjera me kafeinë, duhet të kufizohet të paktën 2 orë para gjumit.
Teknikat e rënies në gjumë
Për të rënë në gjumë, duhet të heqni qafe të gjitha mendimet e shqetësuara. Ndiqni shembullin e Gone With the Wind dhe thoni vetes: “Do ta mendoj nesër”. Çfarëdo që të jetë çështja që duhet të vendosni, ata të gjithë mund të presin. Tani është koha për të pushuar.
Mënyra e vjetër e provuar për të rënë në gjumë është numërimi i deleve. Imagjinoni një tufë duke kërcyer me radhë mbi një gardh. Për ata me një imagjinatë të pasur, kjo nuk do të jetë e vështirë. Gjëja kryesore është që të gjitha delet të duken njësoj, dhe procesi përsëritet në mënyrë monotone dhe të matur. Përndryshe, mund të provoni të vizatoni numra romakë në mendjen tuaj, njëri pas tjetrit. Lojëra të tilla me mendjen ndihmojnë për të hequr qafe mendimet e huaja dhe shpërqendrojnë problemet e ngutshme.
