Pagjumësia kronike duhet të menaxhohet me ndihmën e një profesionist të kualifikuar. Por problemet e përkohshme me rënien në gjumë mund të eliminohen vetë, nëse ndiqni disa rregulla.
Një banjë e ngrohtë me vaj esencial ose kripë relaksuese do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Mos bëni dush gjatë natës - rrit tonin, gjallëron. Veryshtë shumë mirë të bëni një shëtitje për gjysmë ore para se të shkoni në shtrat: tensioni do të lehtësohet, përshtypjet e ditës do të zbuten dhe shpirti juaj do të bëhet më i qetë.
Darka duhet të jetë e moderuar, duke mos e mbushur fort stomakun. Dy orë para gjumit, mund të hani diçka të lehtë, për shembull, një mollë ose kos, në mënyrë që natën trupi të mos ndiejë uri dhe të mos provokojë zgjimin tuaj. Goodshtë mirë të pini një gotë çaj me nenexhik ose rigon dhe rrënjë valeriane gjatë natës - do të ngrohtë dhe relaksohet. Qumështi i ngrohtë me mjaltë ka një efekt të mirë në gjumë.
Aktiviteti fizik do të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e gjumit të shëndetshëm. Periudha nga pesë në tetë në mbrëmje është koha më e mirë për sporte. Dhe më afër natës është mirë të bësh fjalëkryqe, të ulesh për solitaire, qëndisje, thurje, diçka tjetër që sjell gjumin dhe largon mendimet e rënda. Goodshtë mirë të lexosh në shtrat, por jo një thriller drithërues, por një gjë e qetë, madje e mërzitshme që të bën të mërzitesh.
Pirja e duhanit, alkooli, kafeja janë armiqtë e gjumit. Mos i merrni pas orës pesë ose gjashtë të mbrëmjes. Bettershtë më mirë të përjashtoni TV nga menuja e mbrëmjes: blloqet e reklamave vetëm ngacmojnë. Fikni dritat e ndritshme, ndizni qirinj, uluni duke parë dritën që dridhet dhe dëgjoni muzikë të butë dhe të këndshme. Akordohuni për një humor të qetë, të qetë, për kënaqësinë e gjumit të thellë, freskues të ardhshëm.
Shtë më e lehtë për t'u çlodhur, për të shpëtuar nga problemet me shtratin e errët (idealisht - e zezë). Shmangni jastëkët e harlisur, të mëdhenj dhe një dyshek tepër të butë: duhet të jetë mesatarisht i fortë dhe koka të jetë ngritur pak. Shtë më mirë të biesh në gjumë i shtrirë në anën e majtë: në këtë mënyrë trupi përjeton një minimum stresi. Mos prisni për gjumë, mos u shqetësoni nëse nuk vjen: shqetësimet për pagjumësinë janë shumë më të dëmshme se ajo vetë.
