Një rritje e vëllimit të mushkërive është e nevojshme për sëmundje të caktuara, me sporte aktive dhe për shërimin e të gjitha sistemeve të trupit. Funksioni i mushkërive mund të përmirësohet përmes një sërë ushtrimesh të veçanta, ushtrimeve të frymëmarrjes dhe rritjes së aktivitetit fizik.
Udhëzimet
Hapi 1
Jepni përparësi sporteve aerobike Zgjidhni një nga sportet që rrisin kapacitetin e mushkërive përmes frymëmarrjes së rregullt: noti (përfshirë nën ujë), vrapimi, çiklizmi, trajnimi i forcës, vozitja. Ushtroni rregullisht dhe gradualisht rrisni ngarkesën ndërsa zhvilloni kapacitetin tuaj të mushkërive.
Hapi 2
Kryeni ushtrime të frymëmarrjes Ndryshimet në vëllimin e frymëmarrjes që ndodhin kur kryeni ushtrime të veçanta të frymëmarrjes rrit rezervat funksionale të disponueshme të mushkërive. Frymëmarrjet e thella dhe frymëmarrjet e zgjatura, mbajtja e frymëmarrjes, ndryshimi i ritmit dhe frekuencës së lëvizjeve të mushkërive - kryeni ushtrime në përputhje të plotë me rekomandimet. Filloni me ushtrime të thjeshta, rritni gradualisht ngarkesën dhe kaloni në komplekse më komplekse.
Hapi 3
Fryni balona, topa, etj. Ju duhet të stërvitni mushkëritë tuaja dhe të rrisni vëllimin e tyre gradualisht, por rregullisht. Përveç aktivitetit të përgjithshëm fizik, merrni disa minuta në ditë për të fryrë objekte të ndryshme - balona, topa gome, etj.
Hapi 4
Zotëroni teknikën e frymëmarrjes diafragmatike-bregdetare Ideja kryesore e këtij lloji të frymëmarrjes është rritja e vëllimit të barkut gjatë thithjes dhe zvogëlimi i tij gjatë nxjerrjes së frymëmarrjes. Filloni të bëni ushtrime ndërsa jeni shtrirë - kështu është më mirë të zotëroni teknikën. Pasi të keni marrë praktikën fillestare, filloni të bëni ushtrimet për trajnimin e frymëmarrjes diafragmatike-bregdetare gjatë uljes dhe qëndrimit në këmbë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë ditës dhe bëni pak stërvitje për ngrohje periodikisht - disa minuta çdo 2-3 orë.
Hapi 5
Bëni Yoga Të gjitha llojet e yogas përmbajnë ushtrime për të trajnuar sistemin e frymëmarrjes, prandaj zgjidhni atë që ju përshtatet dhe praktikojeni. Kryerja e lëvizjeve, gjithmonë kontrolloni frymëmarrjen tuaj - ky është një nga parimet më të rëndësishme të yogës, nga respektimi i së cilës varet jo vetëm efektiviteti i komplekseve, por edhe funksionimi i të gjitha organeve dhe sistemeve të tyre.
