Pavarësisht nga fusha juaj e aktivitetit dhe hobet tuaja, shtrëngimi i dorës është një gjë e domosdoshme për çdo person. Duart dhe gishtat tuaj janë të ekspozuar ndaj streseve të caktuara çdo ditë, dhe ju lehtë mund t'i trajtoni këto strese, si dhe të kryeni më lehtë dhe lirshëm aktivitetet e përditshme nëse ushtroni shkathtësi rregullisht. Çfarë lloj stërvitjeje mund t'ju ndihmojë të zhvilloni fleksibilitet dhe shkathtësi?
Udhëzimet
Hapi 1
Pamja e dorës varet nga shumë parametra - duhet të stërvitni dhe forconi jo vetëm gishtat, por edhe doren. Bëni ushtrime me tension të lehtë muskulor për të ndjerë efektin e veprimeve që po bëni.
Hapi 2
Duke zhvilluar kyçin tuaj, ju zvogëloni rrezikun e artritit dhe frakturave. Qëndroni në një pozicion të rehatshëm dhe mbyllni pëllëmbët para gjoksit tuaj, pa shtypur brinjët e pëllëmbëve në gjoks. Gjithashtu mësoni të punoni dore tuaj veçmas nga pjesa tjetër e muskujve të krahut - për këtë, ndërsa jeni ulur në tavolinë, vendoseni dorën në buzë të tryezës në mënyrë që dora juaj të varet mbi buzën e saj. Lëvizni dorën tuaj në mënyrë që dora të mbetet e palëvizshme.
Hapi 3
Shtrëngoni dhe hiqni grushtat rregullisht për të zhvilluar dhe forcuar gishtat tuaj. Përkulni gishtat një nga një, duke kontrolluar impulset dhe lëvizjet e muskujve të gishtërinjve. Mundohuni të prekni alternuar majën e secilit gisht në majën e gishtit të madh, duke e mbajtur gishtin plotësisht të qetë. Usefulshtë e dobishme të vendosni një laps midis gishtave dhe ta rrokullisni disa herë në secilën dorë me radhë.
Hapi 4
Shtrydhni topat e tenisit ose ping-pongut në grushta, rrotulloni rruzaren, topat prej qelqi ose metali në duar. Ata stërvitin shkathtësi të mirë dhe zhvillojnë gishtat.
Hapi 5
Për të forcuar jo vetëm gishtat, por edhe thonjtë, shtypni majën e gishtit të madh të djathtë mbi majën e gishtit tuaj unazor për tre minuta. Vendosni gishtin tuaj tregues në shtratin e thonjve të gishtit tuaj të madh. Shtrydhni majat e unazës dhe gishtit të madh në dorën tuaj të majtë. Me origjinën e saj në yoga, ky ushtrim do t'ju ndihmojë të forconi thonjtë tuaj, të rritni rritjen e tyre dhe të rrisni vitalitetin.
