Fitimi i peshës së tepërt dhe shfaqja e një barku të dukshëm shoqërohen më shpesh me mungesë të lëvizjes dhe mbingarkesë. Veryshtë shumë e lehtë të heqësh qafe kilogramë të padëshiruar, mjafton të rishikosh dietën dhe, idealisht, të bësh sporte.
Është e nevojshme
- - trajnimi
- - dieta
- - refuzimi nga alkooli
- - ekzaminimi i mjekut
Udhëzimet
Hapi 1
Duhet të kihet parasysh se në disa raste, shfaqja e barkut tek burrat mund të shoqërohet me përçarje hormonale dhe sëmundje të organeve të brendshme. Për të përjashtuar këto arsye, mjafton të ekzaminoheni nga një mjek: nëse keni probleme me organet e brendshme ose hormonet, një specialist do t'ju përshkruajë trajtim të veçantë.
Hapi 2
Ka dhjetëra, në mos qindra, dieta të rrepta në internet që mund të ndihmojnë në luftimin e dhjamit të barkut, por respektimi i tyre mund të jetë i vështirë. Muchshtë shumë më e lehtë të rishikosh vetë qasjen ndaj të ushqyerit, të përjashtosh ushqimet e pashëndetshme nga dieta që shkaktojnë fermentim në stomak dhe kontribuojnë në shtimin e peshës.
Hapi 3
Para së gjithash, duhet të kufizoni sasinë e karbohidrateve. Ato gjenden në sasi të mëdha në oriz, bukë, makarona, patate dhe produkte të pjekura. Nuk është e nevojshme të përjashtohen plotësisht këto produkte nga dieta, por këshillohet të zvogëloni sasinë e tyre. Përveç kësaj, ju mund të zëvendësoni disa prej produkteve me ato më të dobishme dhe të shëndetshme nga i njëjti grup. Për shembull, zëvendësoni orizin e bardhë me të pa lëmuar, braktisni bukën e bardhë në favor të shumë kokrrave.
Hapi 4
Ndihmon për të përballuar mbingarkesën, dhe për këtë arsye mbipeshën, duke numëruar kaloritë. Në ditët e sotme, ka një numër të madh të aplikacioneve që ju ndihmojnë të mbani gjurmët e kalorive. Veryshtë shumë e rëndësishme ta bëni zakon futjen e këtyre të dhënave në kujtesën e llogaritësve të tillë, kjo do t'ju lejojë të merrni një ide më të mirë për numrin e kalorive që konsumoni, gjë që do të ndihmojë në uljen e pjesëve në të ardhmen. Edhe një numër i thjeshtë i kalorive gjatë disa muajve mund t'ju ndihmojë të hiqni ato kilogramët e tepërt.
Hapi 5
Mbani në mend se alkooli dhe birra e fortë prishin funksionin e zorrëve, e cila shpesh çon në fryrje të stomakut, gazra dhe tretje të dobët të ushqimeve. Nëse doni të heqni qafe barkun tuaj, hiqni dorë nga alkooli. Këshillohet që të konsumoni rregullisht kos dhe kefir të pa ëmbëlsuar, të cilat kontribuojnë në normalizimin e mikroflorës së stomakut dhe zorrëve.
Hapi 6
Ndryshimi i dietës tuaj padyshim që do të paguajë, por ushtrimet e rregullta mund ta përshpejtojnë këtë proces. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të arrini në palestër apo pishinë, provoni të ecni sa më shumë që të jetë e mundur. Shëtitjet e përditshme një-orëshe do të përshpejtojnë procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt, dhe gjithashtu do të përmirësojnë shëndetin tuaj. Sidoqoftë, nëse keni një mundësi të tillë, sigurohuni që të filloni të vizitoni palestrën dhe të porosisni disa stërvitje nga një trajner personal, ai do t'ju tregojë se çfarë të kërkoni gjatë trajnimit dhe si t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
