Rritja përfshihet në listën e parametrave kryesorë mjekësorë për zhvillimin e një personi të shëndetshëm. Në vendet evropiane, përfshirë Rusinë, treguesi mesatar për burrat e rritur është 175-178 cm, për gratë - 162-166 cm. Faktorë të ndryshëm ndikojnë në procesin e rritjes: gjinia, mosha, raca, trashëgimia, karakteristikat biologjike, prania e sëmundjeve të caktuara dhe pasojat e tyre. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të shtoni disa centimetra të dëshiruar, duke i kushtuar vëmendje të veçantë ushqimit të duhur.
Është e nevojshme
- - perime;
- - frutat;
- - zarzavate;
- - Mish;
- - nje peshk;
- - qumësht dhe produkte qumështi;
- - produktet e qumështit;
- - drithërat;
- - bukë;
- - vezët.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni këshilla mjekësore para se të filloni terapinë ushqyese. Mjekët do të kontrollojnë sistemin tuaj endokrin dhe nivelet tuaja të prodhimit të hormonit të rritjes (hormoni i rritjes). Shtë e rëndësishme të identifikoni saktë shkakun e vonimit të rritjes. Nëse devijimi nga mesatarja është i madh, do t'ju përshkruhet trajtim, ndoshta edhe kirurgji. Përveç kësaj, mjeku duhet të përjashtojë praninë e sëmundjeve kronike që mund të përkeqësohen nga ndryshimet në dietë.
Hapi 2
Krijoni një menu promovuese të rritjes. Mos harroni, nuk ka asnjë produkt magjik që do t'ju ndihmojë të rriteni shpejt. Ushqimi i duhur duhet të jetë i larmishëm dhe i pasur me proteina, vitamina dhe minerale.
Hapi 3
Mundohuni të hani më shumë perime dhe fruta të papërpunuara. Idealisht, duhet të ketë të paktën 1.5 kg të tyre në tryezën tuaj çdo ditë. Mos gatuaj shumë ose gatuaj mish dhe enët e peshkut. Gatimi afatgjatë zvogëlon sasinë e lëndëve ushqyese në produkt. Ju do të duhet të hiqni dorë nga kafeja dhe alkooli plotësisht.
Hapi 4
Mos ha tepër. Hormoni i rritjes prodhohet më së miri kur keni uri të butë. Merrni ushqim 4-5 herë në ditë. Mbani pjesë të vogla. Ditët e agjërimit gjithashtu do të ndihmojnë për t'u rritur: kefir, perime, fruta. Pini më shumë ujë, si ujë i zakonshëm (i zier ose i pastruar posaçërisht) dhe mineral, për shembull, "Borjomi".
Hapi 5
Hani të paktën 100 g produkte proteinike çdo ditë: mish, peshk, vezë, bukë thekre, oriz, fasule, etj. Proteina është një element thelbësor për "ndërtimin" e indeve, përfshirë kockat. Pa marrjen e një sasie të mjaftueshme të tij në trup, rritja intensive është e pamundur. Nëse një ushqim po ju shkakton një reaksion alergjik, plotësoni mungesën e tij në dietën tuaj me burime të tjera të proteinave.
Hapi 6
Pasuroni dietën tuaj me vitaminat kryesore të rritjes - A, B, D. Ju me siguri dini për përfitimet e karotave që nga fëmijëria. Në të vërtetë përmban karotinë, e cila shndërrohet në vitaminë A. në trup. Mund ta merrni nga bimë të freskëta (majdanoz, selino, qepë, kopër, etj.), Lëpjetë, spinaq, hips, perime të verdha, siç janë rrepa dhe swede..
Hapi 7
Vitamina D është përgjegjëse për rritjen e kockave. Ajo prodhohet natyrshëm nën ndikimin e rrezeve ultraviolet. Sidoqoftë, banorët e vendeve veriore, përfshirë Rusinë, ku nuk ka mjaft ditë me diell, duhet të plotësojnë rezervat e tyre të vitaminës D përmes ushqimit. Hani çdo ditë një porcion peshk me vaj (sardele, salmon, ton) dhe pini një gotë qumësht.
Hapi 8
Vitamina të dobishme B gjenden në gjalpë, qumësht, arra, perime dhe fruta, të verdhën e vezës, majanë dhe ushqime të tjera. Mos kini frikë të mbingopni trupin me këtë element. Nuk grumbullohet në indet, "teprica" që rezulton excretohet natyrshëm.
Hapi 9
Rritja e trupit stimulohet nga minerale dhe elementë gjurmë. Para së gjithash, duhet të siguroheni që kalciumi dhe fosfori të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Ato gjenden në gjizë, vezë, peshk, qumësht dhe produkte të qumështit të thartuar. Norma ditore është 2-3 sanduiçe me djathë dhe 200 ml qumësht.
Hapi 10
Zinku, mangani, fluori, që forcojnë indet e kockave, gjenden në sasi të mëdha në drithëra, perime dhe fruta, fasule, arra, çaj të zi. Veryshtë shumë e dobishme të hani grurë dhe misër të mbirë.
