Në shoqërinë moderne, pasiviteti fizik është bërë një problem real. Puna e ulur, një mënyrë jetese e ulur, mungesa e kohës për sport - dhe tani, fillojnë problemet me shtyllën kurrizore, nyjet, shfaqet pesha e tepërt. Një top gjimnastikor - fitball mund të vijë në ndihmë. Ky artikull i thjeshtë ndihmon në lehtësimin e tensionit në muskuj dhe nyje, pesëmbëdhjetë minuta në ditë janë të mjaftueshme. Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet tuaja, duhet të fryni siç duhet topin.
E nevojshme
pompë
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni një pompë me një majë të grykës të tipit valvul të dedikuar për të fryrë topin. Fryrja e topit me gojën tuaj është mjaft e vështirë, megjithatë mund të provoni, por nuk ka gjasa të arrini elasticitetin e dëshiruar. Nëse keni blerë një top gjimnastikor për një fëmijë të vogël, sigurohuni ta lani me ujë dhe sapun ose ta fshini me dezinfektues gome dhe plastike para se ta fryni.
Hapi 2
Nëse e keni sjellë topin nga rruga, atëherë mos nxitoni ta fryni atë. Lëreni të qëndrojë për dy orë. Pasi të nxehet në temperaturën e dhomës, vazhdoni me procesin e inflacionit.
Hapi 3
Vidhni majën e pompës në vrimën e topit dhe filloni të pomponi ajrin. Nuk ka nevojë të përpiqeni të fryni topin në diametrin e treguar në udhëzimet: 85-95% do të jetë mjaft e mjaftueshme për ushtrime të rehatshme dhe produktive. Topat e palestrës janë bërë nga materiale me një shkallë të lartë të elasticitetit, kështu që ato shtrihen pak me kalimin e kohës.
Hapi 4
Disa modele të topave gjimnastikor nuk kanë një valvul sigurie që mund të mbyllet dhe hapet në çdo kohë. Për të fryrë një predhë të tillë, keni nevojë për një pompë me një gjilpërë. Vendosni gjilpërën në thithë dhe filloni procesin e inflacionit si zakonisht.
Hapi 5
Për të kuptuar nëse e keni fryrë topin në mënyrë korrekte, shtypni atë me dorën tuaj me përpjekje minimale: ajo duhet të përkulet me dy deri në tre centimetra. Nëse e fryni shumë topin (mbi madhësinë e treguar nga prodhuesi në paketim), atëherë do të jetë e vështirë për ju të mbani ekuilibrin në të. Në të kundërt, nëse topi fryhet dobët, atëherë nuk do të merrni efektin e duhur në muskujt e trupit dhe masazhin e nevojshëm (nëse topi është me puçrra).
Hapi 6
Nëse gjatë stërvitjes mendoni se duhet ta pomponi topin pak, përsëritni procedurën e mësipërme. Mundohuni të mos lëshoni ajër nga predha në kohën e lidhjes së pompës.
Hapi 7
Nëse topi është shumë i vështirë për ju që të mbani ekuilibrin tuaj, hapni valvulën e sigurisë (ose futni një gjilpërë) dhe lëshoni ajrin. Nëse topi shfryhet shpejt gjatë stërvitjes, kontrolloni cilësinë e valvulës së sigurisë.
