Me moshën, muskujt në njerëzit që nuk luajnë atrofi sportive. Ata zëvendësohen nga indi dhjamor. Yndyra ndërtohet në një masë kritike dhe pesha papritmas mund të rritet. Për të shmangur këtë situatë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj paraprakisht dhe të llogarisni përmbajtjen e yndyrës në trup.
E nevojshme
- - centimetër;
- - llogaritësi;
- - rezervuari
Udhëzimet
Hapi 1
Testet e thjeshta do t'ju tregojnë nëse ia vlen të shqetësoheni për yndyrën e tepërt të trupit. Pas zhveshjes, matni perimetrin e gjoksit, duke aplikuar një centimetër në pikat më të spikatura. Në nivelin e kërthizës tuaj, matni perimetrin e belit dhe më pas perimetrin e hip. Shkruaj të gjitha leximet.
Hapi 2
Ndani matjen e belit nga ijet dhe pastaj bustin. Në përgjithësi pranohet që të dy rezultatet normalisht nuk duhet të kalojnë 0.9 për burrat dhe 0.8 - 0.85 për gratë. Nëse beli juaj është më i gjerë se gjoksi ose ijet, atëherë duhet të bëni të gjitha përpjekjet për të hequr qafe dhjamin e tepërt. Sipas ekspertëve, secili centimetër i tillë në bel shkurton jetën me një vit.
Hapi 3
I ashtuquajturi "provë pinch" mat trashësinë e shtresës dhjamore në bel dhe ijë. Itshtë më mirë të mos e kryeni atë pas trajnimit ose gjatë ditëve kritike, pasi lëngu që grumbullohet në trup me një intensitet më të madh gjatë këtyre periudhave do të ndërhyjë në marrjen e një rezultati të besueshëm. Me krahun të përkulur në bërryl, vendoseni në rripin tuaj. Gishtat tregues dhe të mesëm duhet të qëndrojnë përkundër iliumit. Ngrini dorën disa centimetra lart dhe kapni lëkurën. Matni atë me një caliper ose vizore. Ju duhet të futeni në mënyrë aktive për sporte ose të bëni një dietë nëse dele është më shumë se 2.5 cm.
Hapi 4
Bazuar në rezultatet e testit, ju e kuptuat se yndyra e tepërt është e pranishme në trup. Pastaj, për të përcaktuar sasinë e saj, përdorni shkallët speciale elektronike që në mënyrë të pavarur llogaritin përqindjen e përmbajtjes së saj. Ose përdorni një llogaritje të yndyrës trupore duke u zhytur në një ujë. Shtrihuni në shpinë në ujë me këmbët dhe krahët anash. Nxirrni frymën dhe mbajeni frymën. Pastaj filloni të numëroni. Nëse filloni të zhyteni në ujë gradualisht në sekondën e tridhjetë - dyzetë, kjo do të thotë që trupi juaj përmban pak më shumë se 20% yndyrë, në të gjashtëdhjetat dhe më shumë - 25%. Nëse zhyteni në ujë pothuajse menjëherë, madje edhe para se të numëroni deri në tridhjetë, atëherë nuk keni më shumë se 13% yndyrë.
Hapi 5
Mund të përdorni edhe tabelën. Matni në pikën më të gjerë rreth ijeve. Gjeni atë në kolonën e parë dhe gjatësinë tuaj në të tretën. Lidhni këta tregues me një vijë të drejtë. Numri në kolonën e mesit që përshkohet me një vijë do të jetë përqindja e dhjamit të trupit tuaj.
