Shkencëtarët argumentojnë se njerëzit që jetojnë sipas një orari të përcaktuar në mënyrë rigoroze bëjnë më shumë në ditë dhe lodhen më pak sesa ata që nuk u dorëzojnë jetën orareve dhe rutinave. Mendoni se sa më mirë do të ndiheshit nëse zgjohesh, hanit, punoni dhe pushoni në të njëjtën kohë. Mundohuni të krijoni një regjim që është i përshtatshëm për ju.
Udhëzimet
Hapi 1
Ndërtoni një orar bazuar në ritmet tuaja individuale biologjike. Përcaktoni në cilën orë të ditës jeni më aktiv. Nëse tërhiqeni për të fjetur nga ora 10 e mbrëmjes, dhe të ngriheni në orën 6 të mëngjesit nuk është e vështirë - ju jeni një "person në mëngjes" dhe jeni në gjendje të punoni në mënyrë më efektive në gjysmën e parë të ditës. Nëse zgjimi i hershëm sjell një ndjenjë dobësie për tërë ditën, por në orën 11 të mbrëmjes ju jeni aktiv dhe i gëzuar - ju ka shumë të ngjarë të jeni një "buf nate". Koha më e mirë për të përcaktuar llojin tuaj është në fundjavë kur nuk keni nevojë të zgjoheni herët dhe mund të shkoni në shtrat kur ju pëlqen, dhe jo kur gjithçka të ketë përfunduar. Nëse përpiqeni të kuptoni nëse jeni një "buf" apo "lark" në mes të javës së punës, që duhet të shkoni në shtrat vonë dhe të ngriheni herët, ka të ngjarë të bëni një gabim dhe ta klasifikoni veten si " buf ", pasi do të ndiheni të dobët në mëngjes për shkak të privimit natyror të gjumit në kushte të tilla.
Hapi 2
Nëse punoni me një orar të ngushtë, do ta keni më të lehtë të planifikoni ditën tuaj. Sidoqoftë, përpiquni t'i përmbaheni orarit tuaj gjatë fundjavave, të qëndroni zgjuar shumë më shumë se zakonisht dhe t'i rezistoni tundimit për të shkuar në shtrat edhe pas mesnatës. Nëse keni një orar falas, thjesht ju duhet një regjim - kushtojeni pjesën më të madhe të punës atyre orëve kur jeni në gjendje të punoni me efikasitet maksimal dhe në një kohë kur aktiviteti bie, bëni diçka të lehtë që nuk kërkon përqendrim. Shpërndani sasinë e punës për tërë ditën, mos lejoni punë rraskapitëse dhe periudha të gjata me aktivitet të ulët - të mos bëni asgjë nuk është rraskapitëse më pak.
Hapi 3
Kur caktoni, bëni të paktën 7-8 orë gjumë. Pavarësisht sa e madhe është ngarkesa juaj e punës, duke fjetur mjaftueshëm, ju do të punoni shumë më me efikasitet. Mungesa kronike e pushimit do të çojë në faktin se produktiviteti i çdo pune do të ulet ndjeshëm, dhe orët e marra nga gjumi do të humbin. Mundohuni t'i përmbaheni dietës - intervalet ndërmjet vakteve gjatë ditës duhet të jenë 4-5 orë, maksimumi - 6. Kjo është koha optimale për thithjen e plotë të ushqimit.
