Llogaritja e përmbajtjes së kalorive në dietë është e rëndësishme jo vetëm për ata që janë në dieta të rrepta, por edhe për njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre. Të gjithë duhet të monitorojnë me kujdes dietën e tyre në mënyrë që të ruajnë tonin e trupit dhe të shmangin problemet me peshën.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekzistojnë disa formula matematikore për llogaritjen e marrjes ditore të kalorive. Deri relativisht kohët e fundit, standarde mjaft të përgjithshme janë përdorur në botë. Pra, për burrat e angazhuar në punë të ulur, norma është dy deri në dy mijë e gjysmë kalori në ditë, dhe për ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive - rreth tre mijë kalori. Për gratë, vlerat janë më të ulëta dhe janë, me një mënyrë jetese pasive, deri në dy mijë kalori dhe me aktivitet intensiv - jo më shumë se 2400 kalori.
Hapi 2
Sidoqoftë, këto vlera janë mesatare, domethënë llogariten për lartësinë mesatare dhe peshën trupore. Për të gjetur normën individuale për veten tuaj, ka kuptim të përdorni një llogaritës kalori në internet. Programet e tilla llogaritin numrin e kërkuar të kalorive për secilin person specifik sipas një ose një formule tjetër. Nutricionistët e konsiderojnë metodën Muffin-Geor si më efektive.
Hapi 3
Për të llogaritur vetë shkallën e kalorive duke përdorur këtë formulë, së pari duhet të llogaritni të ashtuquajturën "normë bazë metabolike" - sasinë e energjisë që i nevojitet trupit tuaj për të mbajtur një gjendje normale pushimi. Për ta llogaritur atë, duhet të shumëzosh peshën tënde në kilogramë me 10, të shtosh lartësinë tënde (në cm) shumëzuar me 6, 25 dhe të zbresësh moshën e shumëzuar me 5. Tjetra, duhet të heqësh 161 më shumë nga numri që rezulton për gratë, dhe shtoni 5 për burra.
Hapi 4
Tani vlera e marrë e "metabolizmit bazë" duhet të shumëzohet me koeficientët e shumëzimit, në varësi të stilit tuaj të jetesës:
- mënyra pasive e jetesës -1, 2;
- pak aktivitet fizik - 1, 375;
- aktivitet mesatar, për shembull trajnim 4 herë në javë -1, 55;
- mënyra aktive e jetesës (sportet ditore) - 1, 725;
- aktivitet i lartë (punë fizike dhe sporte) -1, 9.
Kjo do t'ju japë sasinë e kalorive që trupi juaj djeg në ditë.
